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Discussione: Alimentazione aiuto

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  1. 20-01-2009, 08:48 AM #1
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    wallace
    wallace non è collegato Mr Italia In Warm-Up
    Data Registrazione
    Jan 2009
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    FIRENZE, ATHLETIC CLUB
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    Predefinito Alimentazione aiuto

    Salve, posto la mia alimentazione attuale:
    vorrei UN PARERE: LO scopo visto la plicometria addome 21% è di abbassarlo, senza perdere massa possibilimente.
    32 ANNI
    ALTEZZA 1,75 x 77 kg. PLICOMETRIA ADDOME 21% PETTO 7% BRACCIO CIRCOFERENZA 40 E DORSO 114
    allenamento 3 VOLTE A SETTIMANA
    SCOPO: mantenere massa magra definendomi un po.

    MATTINA
    Tazzona di latte 250g e orzo con 10g proteine del latte.
    5 fette biscottate con marmellata e manciata di cornflakers integrali

    PRIMO SPUNTINO:
    toast integrale con bresaola. 4 fette

    SECONDO SPUNTINO

    piccolo yogurt magro e barretta + mela

    PRANZO:

    100 G di pasta pomodoro, petto di pollo 100g o fettina100g e insalata

    DOPO 2 ORE ALLENAMENTO

    Finito allenamento 1 bicchiere di latte freddo + toast integrale con marmellata more.

    CENA:
    Carne bianca 100g o svizzera 100 e insalata con cucchiaio olio

    ORE 22,30:

    bicchiere latte freddo e barretta proteica
    Ultima modifica di wallace; 20-01-2009 alle 10:08 AM
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