SOno alto 1.87 e peso 82 kg, la mia dieta č la seguente:

COLAZIONE

5 albumi e 1 rosso, 60gr di corn flakes, 1 cucchiaio di olio, 2 noci

PRANZO

100gr di Pasta integrale 1 cucchiaio di olio evo , 150gr di carne rossa o 200gr di carne bianca, cesto di insalata cndita con un filo d'olio evo

MERENDA

25 gr di Proteine in Polvere sciolte in acqua, 30gr di pane integrale,10 mandorle


CENA

Insalata mista con 2 cucchiai di Olio, 1 scatola di tonno ( 140gr) oppure 200gr di carne bianca, 70gr di pane integrale

In palestra mi alleno prima di pranzo 4 volte a settiamana seguendo questo programma:

LUNEDI:

Spalle e Bicipiti

MARTEDI:

Petto e Tricipiti

GIOVEDI:

Gambe e Addominali

VENERDI:

Dorsali e Stacchi


Potete vedere come sono fisicamente dalla foto allegata, accetto consigli.