Salve ragazzi, avrei piacere di sentire alcuni vostri pareri sulla nuova scheda che mi hanno preparato in palestra, o meglio sul passaggio fra due tipologie diverse di serie e ripetizioni.... Premetto che ho 20 anni e sono molto magro: 1.76 m per 58 kg, ho fatto 1 annetto di palestra a livelli molto scadenti e da settembre ho cominciato a allenarmi seriamente.
L'allenamento che seguo è massa, però nell'ultima scheda si è passati dal piramidale al piramidale inverso, che da quel poco che sò serve per un allenamento di forza. La frequenza è 3-4 volte alla settimana, alternando gli allenamenti...
Vi posto la nuova e la vecchia scheda:

ALLENAMENTO A:
CYCLETTE 10 MIN
IPEREXTENSION 3 x MAX
ADD.LI ELEVAZ.GAMBE CON PESO 3 x MAX
ADD.LI CRUNCH CON CORDE 3 x 20
CALF IN PIEDI 20 15 12
AFFONDI AL MULTIPOWER 3 x 12
PRESSA 10 8 6 6
BIC.CAVI INCROCIATI 3 x 10
BIC.BILANCERE 10 8 6
TRIC.FRENCH PANCA DECLINATA 3 x 10
TRIC.PARALLELE 10 8 6
RUN 15 MIN
ALLENAMENTO B:
CYCLETTE 10 MIN
RIGHE 1,2,3,4 IDEM
CROCI PANCA INCLINATA 3 x 10
CHEST PRESS 3 x 10
PANCA INCLINATA 10 8 8
LAT AVANTI 3 x 10
REMATORE MACCHINA 10 8 8
REMATORE MANUBRIO 10 8 8
SHOULDER PRESS 3 x 10
LENTO DIETRO BILANCERE 10 8 8
RUN 15 MIN

la nuova scheda invece è questa:
ALLENAMENTO A:
CYCLETTE 10 MIN
IPEREXTENSION 3 x MAX
ADD.LI TORS. BUSTO SUPINA 3 x MAX
ADD.LI CAVO ALTO 3 x MAX
PRESSA 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
LEG CURL 3 x 10
LEX EXTENSION 3 x 10
CALF IN PIEDI 10 15 20
BIC.BILANCERE 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
tric. Parallele easy power 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
RUN 15 MIN
ALLENAMENTO B:
RIGHE 1,2,3,4 IDEM
PANCA ORIZZONTALE 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
CROCI PANCA INCLINATA 3 x 10
SBARRA EASY POWER 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
PULLEY 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
SHOULDER 2 x 8 RISCALDAMENTO con peso da 12 poi 5 7 9 11
LENTO CIRCOLARE 3 x 10
RUN 15 MIN

I miei dubbi sono soprattutto sulla parte delle braccia, da inesperto mi sembrerebbe poco solo una tipologia per ogni muscolo...
Premetto che se l'allenamento delle gambe vi sembra sottodimensionato è perchè ho avuto alcuni problemi, quindi non posso ancora eseguire alcuni esercizi.
Cosa ne pensate?
Vi ringrazio in anticipo!