parere scheda

[sbiru88rn]

ti consiglio di farti una cultura da solo

è quello che ho intenzione di fare, ma ci vuole tempo, quindi per ora mi affiderò a voi e al mio istruttore

Allora, oggi purtroppo sono andato per l'ultima volta in palestra, questa settimana ho provato il piramidale inverso e devo ammettere che mi è piaciuto

molto... Da ora fino a gennaio dovrò allenarmi in casa... quindi avrò bisogno di modificare la scheda ( che era comunque da rifare) e adattarla il più

possibile allo scarso materiale che ho a disposizione: panca (inclinabile,declinabile e anche se fanno schifo potrei fare leg ext e curl) bilanciere dritto e

manubri; nei prossimi giorni comprerò anche il bilanciere curl...
Allora, innanzitutto avrei pensato di suddividere l'allenamento in tre giorni: DORSO-TRICIPITI, GAMBE-SPALLE, PETTO-BICIPITI
leggendo un pò di schede e mediando con gli esercizi che ho eseguito fino ad ora ho provato a scrivere questa scheda, sperando che mi aiutiate a modificarla


ALLENAMENTO 1ORSO-TRICIPITI;
riscaldamento
rematore bilancere 4x5-7-9-11
rematore bilancere 3x10 ( me lo devo fare spiegare bene in palestra)
french press bilancere 4x5-7-9-11
panca stretta 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax

ALLENAMENTO 2: GAMBE-SPALLE;
riscaldamento
Affondi con manubri 4x 5-7-9-11
leg curl 3x10
leg ext 3x10
shoulder press manubri 4x5-7-9-11
alzate laterali 3x10
lento circolare 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax

ALLENAMENTO 3: PETTO-BICIPITI
riscaldamento
panca piana 4x(4-6-8-10)
croci manubri panca inclinata 3x10
curl bilanciere 4x(5-7-9-11)
bicipiti hummer 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax

Per il dorso purtroppo non conosco altri esercizi che posso aggiungere con i manubri... al massimo posso andare al parco a fare le trazioni, ma senza peso faccio fatica a fare 5 ripetizioni nella prima serie e un paio nelle seguenti
anche i pettorali mi sembrano poco sollecitati, una panca inclinata ci starebbe male?

Mi dareste una mano a sistemarla? siate pure critici al massimo!!
Chiedo scusa ai veterani se ho scritto una scheda ridicola ma... beh sono qui per imparare no? :P