Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni. sono alto 1.70cm e peso 60Kg.

Ho già fatto un anno di allenamento in palestra, non molto serio, infatti ho trascurato molto le gambe.

Quest'anno vado saltuariamente in palestra, perchè ho poco tempo, e quando vado faccio prevalentemente lo squat libero, gli affondi ed alcuni esercizi a corpo libero per i polpacci (il mio punto debole)

Visto che, purtroppo, non ho molte occasioni di andare in palestra ho di compensare allenandomi tutti i giorni per conto mio in casa. Quindi ho comprato un tappetino, un gradino, una pull-up bar americana di quelle che si attaccano alla porta e due manubri da 10Kg. Ho intenzione di fare tutto quello che si può a casa e quello che non si può farlo quando vado in palestra.

l'allenamento che vorrei fare è questo:

Flessioni (quante? quante serie? come?)

Addominali (idem??)

Trazioni alla sbarra (??)

bicipiti

tricipiti

affondi

spalle

poi non saprei che altro, vorrei che mi aiutaste a fare una bella scheda di questo tipo visto che non sono poi così esperto!
grazie in anticipo