un saluto a tutti sn un nuovo utente di questo forum...volevo kiedere qualke consiglio sulla mia dieta x massa...è la seguente:
colazione
250ml di latte
30g di cereale
1 yougurt magro

spuntino
1 panino con prosciutto

pranzo
100g di pasta o riso
200g di carne bianca
1 mela

post wo
1 panino
1 banana
30g di proteine in polvere con 250ml di latte

cena
100gm di riso
180g di tonno
2 patate lesse

ho 18 anni sono 1,74 e peso 64kg

ke ne pensate?