ciao ragazzi, sn nuovo di qui, innanzitutto volevo fare i complimenti per la ottima gestione e completezza del forum.
Ho iniziato a ottobre palestrae ho un programma per aumento massa muscolare, vado 3 volte a sett, ho 21 anni peso 70kg e sn alto 1.82m .
Volevo un parere sulla mia alimentazione, premettendo che la sto facendo a zona, con 16blocchi giornalieri, e un 9-10per cento di massa grassa(piu che altro maniglie dell'amore)

COLAZIONE: 1blocco
240ml di latte
3 biscotti o 2 fette biscottate con miele

MEZZA MATTINATA 2blocchi
1 toast con 30g formaggio e 30g prosciutto

PRANZO 5 blocchi
60g pasta
150g pollo(oppure pesce)
poche verdure con olio come contorno
1 mandarino

MEtA POMERIGGIO 3blocchi
60g tonno
50g parmiggiANO
3fette pancarre
1mela

CENA 5 blocchi
come il pranzo ossia pasta pesce o carne verdura frutta

Quando mi alleno, prima di farlo prendo dei carbo come fette biscottae con miele e un frutto mentre dopo l'allenamento 30g di proteine in polvere

ps: in genere mi alleno il pome sul tardi e dopo ceno.

che ne pensate per fare massa?potrei avere dei risultati o l'alimentazione e da rivedere???che mi consigliate???rapporto carbo proteine???ciao grazie!!!