Salve a tutti!
Mi chiamo Andrea ho 20 anni..sono altro 1.80 e peso 74 kg
Ora vi spiego La mia scheda palestra e l'alimentazione che secondo me è sbagliata... cmq

lunedì:
-10min corsa
-panca piana bilanciere 5kg-10kg-15kg 3x15 12 10
-spinte panca piana 6kg-7kg-8kg 3x15 12 10
-croci panca piana 7kg-8kg-9kg 3x 15 12 10
-curl cavo basso con barra 7,5kg-10kg-10kg 3x 12
-curl con manubri alternato in piedi 3x12 5kg
addominali crunch avanti 3x30

mercoledì:
-10min corsa
-vertical traction 3x15 25kg-30kg
-let machine triangolo 3x15 12 10 20 25 30 kg
-rematore con manubrio 3x12 7kg
-push down corda 3x15 7,5kg/10
-french press manubri 3x12 3kg
-addominali crunch obliqui 3x30

venerdì:
-10 min corsa
-shoulder press 3x15 10/15/20kg
-alzate frontali manubri 3x12 3kg
upper back 3x15 10/15 kg
squat 3x15 kkg
affondi frontali da fermo 3x12 5kg
addominali crunch inverso 3x30

alimentazione:
mattina: capuccino briosche
pranzo: pasta / carne insalata ( nutella )
merenda : banana
cena: uova / pesce

Son 2 mesi ke faccio sta scheda...
altra cosa.. dovrei aggiungere creatina e/o proteine...
prendo una bustina di amminoacidi dopo allenamento

grazie x le risposte