salve mi presento e chiedo gentilmente un parere un consiglio vi ringrazzionsi da ora

[ironcassius]

1 giorno petto MASSIMALE 11O KG PANCA PIANA
REC 2 '
PANCA PIANA
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
PANCA INCLINATA MANUBRI
7 X 4 REC 2'
SUPER SET X 3
CROCI PANCA INCLINATA 8 RIP PIù PIGAMENTI CON MANUBBRI A CEDIMENTO
SUPER SET X 2
PARALLELE PIù PIEGAMENTI CON MANUBRI MANI STRETTE

2 GIORNO POTENZA E TOTAL MASSIMALE 76 KG GIRATE AL PETTO
REC 2 '
GIRATE AL PETTO 5 X5 PIù SACCO
SLANCIO CON UN SOLO MANUBRIO DAL BASSO VERSO L ALTO DA DESTRA VERSO SINISTRA 7 X 3 PIù SACCO
STEP CON SLANCIO MANUBRIO 7 X 3 PIù SACCO
ROTAZIONE DEL DISCO DIETRO LA TESTA 7 X 3 A LATO PIù SACCO
2' CORDA PIù PIGAMENTI CON SALTI

3 giorno braccia
curl bilanciere
piramidale 12 - 10 - 8 - 6 - 6
super set x 3
curl martello 8 più trazzione presa inversa stretta a cedimento
curl concetrato manubbrio 8 x 4
panca presa stretta
piramidale 12 - 10 - 8 - 6 - 6
super set x 3
schul crash 8 più parallele

4 GIORNO SPALLE MASSIMALE 62 KG LENTO DIETRO
REC 2 '
LENTO DIETRO
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
SUPE SET X 3
PIGAMENTI CON PIEDI IN ALTO 10 PIù MILYTARY PRESS 8
SUPER SET X 3
ALZATE ARNOLD 7 - 8 PIù ALZATE LATERALI 7-8
CROCI INVERSE PER DELTOIDE POSTERIORE 8 X 3

5 GIORNO DORSO REC 2 ' MASSIMALE 25 KG SOVRACCARICO TRAZZIONI AL PETTO - 60 KG REMATUORE MANUBBRIO
TRAZZIONI CON SOVRACARICO
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
REMATORE UN BRACCIO 7 X 4
SUPER SET X 3
REMATORE BILANCIERE 8 RIP PIù TRAZZIONI DIETRO CON SOVRACCARICO CEDIMENTO
TRAZZIONI PRESA NEUTRA LARGHISSIME 10 X 3

6 GIORNO GAMBE MASSIMALE 130 KG SQUOT
REC 2'
SQUOT
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
STACCHI
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8- 6 - 6
CORDA 2' X 3
SCATTI IN SALITA CEDIMENTO X 10

rip x serie

MI ALLENO A CASA QUINDI NON HO MACCINE MA UNA PACA COSTRUITA DA ME CON CASTELLO SQUOT E SBARRA TRAZZIONI ANESSA
MI SCUSO SE NON CONOSCO ALCUNE DENOMINAZZIONI PRECISE DEGLI ESERCIZI SPERO CHE PERò VI HO DATO UN IDEA

[NastyChris]

ciao e benvenuto....questa scheda sono poco più che numeri...dovresti postare più dati su di te e sui tuoi obiettivi.

detto ciò, comunque ti anticipo che la scheda non verrà gradita da molti.

[circle69]

ciao

non ho capito alcuni esercizi comunquesia viste alcune scelte sembri uno che bada al sodo magari è opinabile la modalità di esecuzione (piramidale nei base poi s.set), però se ti piace e soprattutto funziona è più che ok
io farei gli stacchi nel giorno dedicato alla schiena per potere spingere al meglio
farei però in modo che non capiti il giorno prima di fare lo squat (il viceversa sarebbe invece gia piu fattibile)

un consiglio: nei forum meglio non scrivere in maiuscolo, salvo in rarissimi casi, perche è consuetudine considerare il maiuscolo un pò come gridare

[ironcassius]

scusate ho usato le maiuscole per darle formalità , comq su di me , sono alto 1 , 74 , peso 67 kg..... ho praticato due anni puggilato , per un pò thay box , all università dove stavo prima ero nel gruppo di pesistica olimpica ..... mi alleno da quando ero piccolo arrangiandomi come pote è una vera passione il mio abiettivo primario è raggiungera ma massima forza fisica che la mia genetica mi consente cercando di mantenere velocità ed elasticita in primis , in secondo luogo vorrei anche aumentare un po di massa e giustamente come tutti avere un bel corpo ....lo so non è poco ma so che in questo forum ci sono molti campioni che mi sapranno aiutare gentilmente

[ironcassius]

scusate ho usato le maiuscole per darle formalità , comq su di me , sono alto 1 , 74 , peso 67 kg..... ho praticato due anni puggilato , per un pò thay box , all università dove stavo prima ero nel gruppo di pesistica olimpica ..... mi alleno da quando ero piccolo arrangiandomi come pote è una vera passione il mio abiettivo primario è raggiungera ma massima forza fisica che la mia genetica mi consente cercando di mantenere velocità ed elasticita in primis , in secondo luogo vorrei anche aumentare un po di massa e giustamente come tutti avere un bel corpo ....lo so non è poco ma so che in questo forum ci sono molti campioni che mi sapranno aiutare gentilmente

[djdo]

L'idea di allenarsi 6 giorni la settimana non è proprio esaltante per me, inoltre alcuni esercizi sono incomprensibili... Tra l'altro anche la scelta delle serieXreps non la condivido molto... Poi non si capiscono i tuoi obiettivi: vuoi fare un lavoro complementare al pugilato? Poi se riesci a scrivere come Dio comanda sarebbe molto di aiuto

[ironcassius]

scusate per gli errori di battitura mi capitano sempre e non amo rileggere ..... io non mi alleno sei giorni a settimana .... mi alenno ad intervalli di un giorno e arrivato alla sesta seduta mi fermo per due giorni .... se mi scrivete gli esercizzi che non capite provero a spiegarli , il mio istruttore di pugilato non era giovanissimo e non ci diceva la terminologia esatta degli esercizi ma è stato cmpione europeo welter , molti esercizi della seduta del secondo giorno me li ha insegnati lui ...... purtroppo non posso fare incontri per un pò per via di problemi legali .... ma il mio obiettivo comq non è legato solo al pugilato voglio sviluppare la massiam potenza che mi è consentita viluppare dal mio corpo .... mi alleno in maniera dura e senza aiuto arrivando alla fine di ogni serie stremaato anche se sto attento molto all esecuzione per non aver problemi alla schiena e ottimizzare i risultati ...

[djdo]

Non hai più la possibilità di essere seguito dal tuo istruttore? Comunque per quello che chiedi bisognerebbe seguire un allenamento incentrato alla forza ma poi non so che effettivi benefici porti al pugilato, per quello ti ho fatto quella domanda.

[ironcassius]

grazie sei l nico che mi ha dato un vero consiglio cerchero di seguirlo gentilissimo

[orudozac]

Abbiamo nick affini.

[circle69]

se non ho capito male se ti alleni un giorno si e uno no + 2 di stop alla fine del sesto allenamento, quindi la tua programmazione dura 2 settimane precise
ognuno di noi ha le sue singolarità ma credo che una frequenza di allenamento cosi bassa se vista nello specifico di un gruppo muscolare non sia l'ottimo soprattutto in ottica di un allenamento per la forza
io (ma è solo il mio pensiero non un dictat) tenderei a semplificare moltissimo la programmazione, facendola girare su pochi esercizi che riterrei realmente fondamentali
e il resto lo terrei come complemento (e divertimento) in aggiunta all'allanemento base
quali sono i base? devi sapere tu le priorità, visto lo sport che faccio ti direi squat panca stacco e girate al petto solo se hai una buona tecnica di esecuzione, ma direi di si vistoche ti allenavi con una squadra di sollevamento olimpico
su 4 allenamenti a settimana un'idea potrebbe essere
1 squat, panca complementari panca
2 stacco, complementari dorso bicipiti
3 panca, squat, complementari squat
4 girate, spalle e tricipiti
come organizzare gli esercizi base? alternerei periodi di accumulo che semplificando potremmo chiamare di forza/massa, ad altri piu incentrati sulla potenza
come organizzare i complemantari? qui va molto in funzione delle necessità primarie, estetiche o di recupero di un gruppo rimasto indietro; del tempo che si ha a disposizione e dell'intensità già espressa negli esercizi base
a grandi linee 2 esercizi penso che sarebbero una discreta soluzione

come tendo a precisare sempre è solo una mia opinione, se viene tenuta in considerazione è un grande piacere, se viene ritenuta una ca<<ata va bene ugualmente, so benissimo che di esperienza e conoscenza ne devo acquisire ancora tanta

[ironcassius]

grazie della tua gentilezza e attenzione , e dei tui consigli che provero ad applicare o comq a fondere le due cose , l unica cosa mi son espresso male mi alleno due giorni di fila e uno mi riposo , poi dopo le sei sedute mi riposo due , se per te questo conta e non ti scoccia poi rivalutare la cosa , comq mi è piaciuto molto il tu intervento ti ringrazzio di nuovo

[circle69]

se dividi il lavoro in 4 sedute non c'è nessun problema ad esempio io mi trovo bene a fare lunedi martedi giovedi e sabato concentrando tra l'altro il lavoro pesante di squat e stacco nei primi 2 gg cosi da arrivare fresco dalla domenica

volendo farlo in 5gg ma usando la settimana come riferimento si potrebbe fare lun. mar. merc. ven e sab. stando però attento a far si che l'allenamento del mercoledi sia piu leggero (diciamo poco piu della metà) degli altri

l'unica cosa che non saprei come farci stare il lavoro con il sacco senza rischiare di esagerare con l'allenamento qui devi andare tu molto a sensazione