Definizione in basso e massa in alto?

[sepaually]

Ciao a tutti.
Ho 32 anni, sono alto 1,76cm e peso 62kg (ossatura sottile). Alimentazione corretta, senza abusi particolari, ma anche senza dieta da bb!

Mi sono avvicinato al bodybuilding da 3 mesi e, dopo aver già visto qualche buon risultato noto questo problema.
Nella parte inferiore del corpo la muscolatura c'è; ho sempre fatto movimento specie corsa, per cui i polpacci e i quadricipiti sono ben sviluppati, ma nel basso addome, fianchi, glutei e cosce il tutto rimane coperto da quel fastidioso strato di grasso che immagino sappiate cosa intendo ...
Nella parte superiore sono abbastanza normale, quasi forse esile, per cui dopo poche settimane già si notava la separazione dei vari gruppi muscolari.
Seguendo un programma di allenamento di 2-3 sessioni settimanali divise secondo me abbastanza bene come gruppi muscolari, non vorrei che la parte superiore rimanga così 'sottosviluppata' rispetto al resto e sembra che così stia accadendo!
In linea generale dovrei allenare meno gambe e glutei? Per l'addome, aumentare l'allenemento sul basso ventre? O evitare qualche esercizio particolare? Io pensavo di aumentare i carichi per la parte superiore e diminuirli per quella superiore del corpo, che dite?
Grazie molte

[mattia.88]

il grasso si localizza dove vuole lui...

tu non puoi farci NULLA

o vai in definizione ( dappertutto non esiste la definizione a settori )

e perdi quel grasso che hai o continui a fare massa...

se proprio non vuoi aumentare le gambe mantieni il peso e le rep costanti....

ma come ripeto non puoi spostare il grasso con gli esercizi... solo eliminarlo

[-=Winstrol=-]

l'anno scorso ho fatto il contrario, mantenendo un'allenamento da massa per le gambe e di defininizione per la parte alta, mangiando +20% quando facevo le gambe e -20% quando allenavo il tronco, ci ho messo 8 mesi ad equilibrarmi: è un lavoro di fino, ci vuole pazienza e costanza. Tu in teoria dovresti provare a fare l'opposto di quel che ho scritto.

[Call]

l'anno scorso ho fatto il contrario, mantenendo un'allenamento da massa per le gambe e di defininizione per la parte alta, mangiando +20% quando facevo le gambe e -20% quando allenavo il tronco, ci ho messo 8 mesi ad equilibrarmi: è un lavoro di fino, ci vuole pazienza e costanza. Tu in teoria dovresti provare a fare l'opposto di quel che ho scritto.

non capisco la logica, il corpo non è così semplice come una macchina...

[Timur]

scusa se mi permetto sepaually, ma quando ho inziato ero esattamente come te 1.75 per 60kg ca e 30 anni (2 anni fa piu o meno)

sei 1.76 per 62kg... sei secco come un chiodo, e ammenochè di busto tu non sia un reduce di Auschwitz, le gambe sono secche e di parecchio. hai iniziato da 3 mesi, quindi praticamente hai solo imparato la differenza tra manubri e bilancieri

dici che la tua alimentazione è corretta. ma qual'è?
la suddivisione del tuo allenamento è corretta. qual'è?
fai gli esercizi giusti. quali sono?

al di la di tutti questi dettagli, indipendentemente da essi, quel che devi fare è mettere su massa e basta... anzi, mettere su forza e basta, perchè secondo me (e solo secondo me eh) finchè non arrivi a carichi sensibili (sollevare il tuo peso corporeo di squat tanto per dirne uno) non puoi pensare di definire quel che non c'è.

per come la vedo io, senza conoscerti e senza alcun altra info, 1.76cm per 62kg è in assoluto una combinazione in cui non hai NULLA da definire. non farti problemi di sopra e sotto, mangia, carica, aumenta la forza. quando arriverai stabilmente verso i 75kg inizia a pensare ai dettagli... ma senza perderci troppo tempo

[-=Winstrol=-]

concordo con Timur, magari presta più attenzione quando alleni la parte alta, ma finchè non sei bello che rodato e ti sai gestire un pò autonomamente lascia stare i dettagli per non perdere tempo

[Col.Kilgore]

scusa se mi permetto sepaually, ma quando ho inziato ero esattamente come te 1.75 per 60kg ca e 30 anni (2 anni fa piu o meno)

sei 1.76 per 62kg... sei secco come un chiodo, e ammenochè di busto tu non sia un reduce di Auschwitz, le gambe sono secche e di parecchio. hai iniziato da 3 mesi, quindi praticamente hai solo imparato la differenza tra manubri e bilancieri

dici che la tua alimentazione è corretta. ma qual'è?
la suddivisione del tuo allenamento è corretta. qual'è?
fai gli esercizi giusti. quali sono?

al di la di tutti questi dettagli, indipendentemente da essi, quel che devi fare è mettere su massa e basta... anzi, mettere su forza e basta, perchè secondo me (e solo secondo me eh) finchè non arrivi a carichi sensibili (sollevare il tuo peso corporeo di squat tanto per dirne uno) non puoi pensare di definire quel che non c'è.

per come la vedo io, senza conoscerti e senza alcun altra info, 1.76cm per 62kg è in assoluto una combinazione in cui non hai NULLA da definire. non farti problemi di sopra e sotto, mangia, carica, aumenta la forza. quando arriverai stabilmente verso i 75kg inizia a pensare ai dettagli... ma senza perderci troppo tempo

pane al pane e vino al vino

@ Sepaually: mangia (tanto) e spingi.