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[snooze89]

Ciao a tutti, sono Frank e ho 18 anni. Da 2 anni vado in palestra e devo dire che i primi risultati si stanno vedendo, anche se molto lentamente visto che sono alto 191 e il mio organismo ha appena finito la spinta verticale (ora speriamo possa spingere nell'altra direzione!!!).
Quest'anno ho anche iniziato l'università e purtroppo non sono più in una palestra con un trainer che mi segue, come invece per i primi due anni precedenti. Essendo in un campus, c'è la palestra, ma non c'è, come dicevo, il trainer, quindi io non saprei come cavolo impostare una scheda di allenamento. Per le prime 4 settimane (2 sono stato qui, le prime 2 invece le ho fatte ancora con il mio trainer) ho fatto esercizi essenzialmente legati alla forza, ma essenzialmente a me interessa aumentare la massa!

La palestra di qui non è molto ben fornita, però le cose fondamentali ci sono... Vi faccio un rapido elenco:

Leg curl
Leg extension
Polpacci

Pectoral machine (o pectoral fly)
Bench press
Incline press

Arm curl (al cavo)
Manubri (che posso usare anche per altri gruppi muscolari)
Tricipiti al cavo (che posso fare anche con le due cordine, non so se avete presente)
French Press

Rematore al cavo
Lat machine
Lombari

Shoulder Press

Panca inclinata per addominali
Abdominal machine


Nonostante i due anni, non saprei davvero come impostare una scheda. Tenete presente che andrei in palestra tre volte a settimana (LU-ME-VE), con quindi uno schema ABA, e che il tempo massimo di allenamento che ho a disposizione è dalle 18 alle 20, quindi due ore, che comunque penso siano sufficienti.

Vi ringrazio molto, perché altrimenti non saprei proprio da che parte iniziare, o meglio, rischierei di fare delle cose che non servirebbero a nulla...
Una scheda, se non sbaglio dovrebbe durare 4 settimane, giusto?