Ho iniziato a fare palestra da un mese.

ero già abbastanza allenato in alcuni muscoli avendo fatto per tanti anni calcio e avendo una base aerobica abbastanza buona

Ho iniziato e subito ho notato un coinvolgimento bestiale.

Mi piace troppo e vedendo i primi risultati sono molto entusiasta.


partivo già da una conoscenza abbastanza buona sia a livello di dieta sia a livello di allenamento grazie a un mio amico che studia scienze motorie e ne sa a pacchi

cmq ora metto un po' di dati.


altezza 1.77

peso: 67 kg un mese fa 74 ora

la cosa migliore è che anche se può sembrare assurdo (stento a crederci anche io) ho una definizione migliore ora di quando pesavo 67 kg

ma veniamo all'allenamento

dopo la prima settimana di full body in cui cmq ho cercato di migliorare la mia coordinazione in molti esercizi come lo squat e la panca ho iniziato un programma di allenamento A-B che ora comera faccio3 volte a settimana

lunedì mercoledì venerdì

chiaramente alternando sempre A-B

Allenamento A

petto
spalle
tricipiti
addominali

Allenamento B

gambe
schiena
bicipiti
addominali


Nel dettaglio metto i tipi di esercizi che faccio per ogni partemi scuso se non so ancora il nome esatto di alcuni esercizi)

petto:

panca: 5S 8-6-6-6-8 con 50 kg serie da 8 e 60 serie da 6

pectoral machina: 3S 8-8-8 50 kg


spalle:

lento manubri: 4S 8-8-8-10 con 15 kg serie da 8 e 12 kg serie da 10

alzate laterali: 4S 8-8-8-10 con 12 kg serie da 8 e 10 kg serie da 10


tricipiti:

push down (con corda girato) è difficile da spiegare cmq credo che quel manubrio rigido che non fa ruotare il polso sia una gran cavolata così ho optato per questo alla rocky4

4S al cedimento ora come ora dopo la 13 ripetizione con 35 kg cambiando gamba d'appoggio dopo l'ottava ripetizione

addominali:

visto che gli addominali li alleno sempre faccio una cosa leggera ma efficacie

curl su panca verticale: 3S 15 ripetizioni




Allenamento B

Gambe:

squat: 5S 8-6-6-6-8 quelle da 8 con 80 kg e quelle da 6 con 90 Kg

leg curl: 3S 8-8-8 40 kg


Schiena:

lat machine: 3S 8 ripetizioni 60 kg

pulley: 3S 8 ripetizioni 60 kg

ipertenzioni: 3S 15 ripetizioni con peso da 10 kg in mano

Bicipiti:

curl da seduto: 3S 8 ripetizioni 15 kg

Addominali:

"su panca inclinata" alzate di gambe 3S 15 ripetizioni