Ciao a tutti,
ho necessità di aumentare la mia forza senza prendere massa. Sono alto 1,88 e peso 83 kg. Posso aumentare il mio peso sino ad 85 kg e vorrei guadagnare esclusivamente forza.
Ho letto poliquin e mi piacerebbe fare il 5x5 per la forza. Comunque altri consigli sono ben accetti.
Ora vorrei sapere se ho capito bene:
Devo fare 5 serie da 5 ripetizioni con l'85% del peso massimo che riesco a sollevare una sola volta?
Sollevare su panca si intende che devo portare le braccia alla massima estensione o basta che lo stacco da petto per la prima fase?
Per i muscoli grandi due esercizi si intendono da angolazioni diverse? Ad esempio faccio panca piana e poi croci o panca piana e poi panca inclinata?
Devo fare almeno 18 serie?
Credo di aver messo troppi punti interrogativi ma ho veramente fatto confusione.
Ringrazio anticipatamente.