Lunedì Petto Pesante Schiena Leggera
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Tricipiti al cavo 3x10
Lento Dietro 3x10
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe Pesanti Petto Leggero
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x15
Calf 4x15
Croci Panca Piana 3x12
Pectoral Machine 3x12
Panca Declinata 4x6

Venerdì Schiena Pesante Gambe Leggere
Rematore manubrio 4x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x10
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Panca 2x8
Femorali 4x15
Calf 4x15
Crunch 4x25


Tutto tranne gli stacchi please, problema alla schiena..perfavore..poi visto recenti infortuni relativi a questo esercizio lo posticiperò a quando avrò + muscoli..ora proprio non lo vorrei fare, che gli dei muscolosi mi perdonino..

Questa come è?? Spero meglio..ditemi dove correggere perchè non me ne intendo!! Grazie INFINITE