dopo un periodo forza/massa, ora si parte per 8/10 settimane con questa:

A lun/giov

stacco regular 4/5 x 6
rematore bilanciere 4/5 x 6/8
trazioni sbarra 4/5 x 6/8
panca piana 4/5 x 6/8
flessioni parallele 4/5 x 8/10
calf in piedi 4/5 x 10/12

B mart/ven

full squat 4/5 x 6
squatlift quadrabar 4/5 x 6 ( gran bel esercizio)
lento in piedi 4/5 x 6/8
tirate al mento 4/5 x 8
french press 4/5 x 6/8
curl bilanciere 4/5 x 6/8

(4° sett solo 2 serie per esercizio)

cosa ne pensate?