salve a tutti. dato che sto cercando di definirmi ancora un pochino, dopo due settimane di circuito adesso mi sto allenando cosi, mi farebbe piacere sentire i vostri pareri in modo da migliorare.


LUNEDI

panca 5x 6/8

squat 4x 6/8

lento dietro 3 x 6/8

tirate al mento 2 x 6/8

curl bilancere 3x 6/8


MARTEDI

esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa larga, addominali, affondi)

corsa


MERCOLEDI

corsa leggera


GIOVEDI

stacchi 5x 6/8

dip parallele per tricipiti 4xmax

panca inclinata 3x 6/8

panca stretta 2x 8/10

curl manubri 3x 8/10


VENERDI

esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa normale, addominali, affondi)

corsa


SABATO

esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia in ogni salsa, addominali)

corsa leggera



unico integratore che prendo sono proteine la mattina e integratore di sali minerali a fine corsa