ciao a tutti ,sono un nuovo iscritto volevo avere delle lucidazioni su questa dieta.

colazione.
250 g. latte scremato
100 g. di fette bisco.
10 g marmellata senza zuc.
4 bianchi d uovo.


spuntino
50 g. gallette
125 mouse magra
100 frutta.

pranzo
150 g pasta
200g carne bianca verdura
20 g alio di soia
verdura a piacere
spuntino
30 g. proteine
200 frutta

cena
100g pasta
300 pesce
10g olio di oliva
verdura a piacere

grazie ,poi sono alto 178 e peso 75 kg ,ho una % di grasso del 7% sono piuttosto definito , ma sono piuttosto carente di pettorali per il resto sono ben messo.