ciao a tutti volevo chiedere il vostro aiuto in riguardo ad una giusta alimentazione cercando coome obiettivo di eliminare l'adipe del girovita cosa che mi perseguita da molto

sto quindi cercando fonti e informazioni su una corretta alimentazione/dieta mirata a questo senza sacrificare la massa muscolare che con fatica ho coltivato

volevo quindi chiedervi alcune cose sicuramente potrete aiutarmi

1--a colazione qulache uovo sodo (solo la chiara) è in contrasto con l'obbiettivo di perdere massa grassa? oppure tal volta è concesso?

2--per gli spuntini essendo il mio un lavoro sedentario e di ufficio nn mi posso concedere grosse pause alimentari quindi sono sufficenti delle proteine in polvere x sopperire a tale prob? qualche quantità consigliata?

3--dopo la palestra io ceno circa 30/40 min. dopo cosa è meglio mangiare?

vi ringrazio in anticipo spero di ricevere tanti saggi consigli

ciao a tutti

p.s. qualche mio dato
alto 184
peso 80
palestra 4 sedute setimanali