Salve dopo 4 anni che mi alleno in palestra, ho deciso di prendere degli integratori, quali le proteine del siero del latte e gli aminoacidi ramificati, almeno questo mi ha consigliato il mio istruttore.

Sempre lui mi ha suggerito di assumere gli integratori in questo modo:

--Nei giorni che nn mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

-pranzo
80 g di pasta o riso
100g di carne o pesce con verdura

-metà pomerigio
spuntino 30g di proteine + 1 frutto

-cena
150g di carne o pesce

prima di andare a dormire
30g di proteine

--Quando mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-prima dell'allenamento
4bcaa + 30g di proteine e un frutto

-dopo l'allenamento
6bcaa + 30g di proteine e un frutto

secondo voi le dosi di proteine ed aminoacidi vanno bene, nn vorrei assumerne troppe e quindi andare in un sovradosaggio.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa.

ah sono alto 1.82 per 80 kg