ciao, ho 19 anni sono 184 cm x 75 kg, sono in massa, da un pò ho un problema con il petto sono in stallo e non riesco ad aumentare il peso in panca piana e panca inclinata, cosa devo fare? E quanto dovrei fare di recupero in massa?? vorrei sapere anche se la scheda vabbene o cè da modificare qualcosa. Tra parentesi ho messo i kg usati senza contare il bilancere, so che sono scarsini purtroppo.

LUN petto-bicipiti
panca piana 3x8 ( 45)
panca inclinata 3x8 ( 32,5)
spinte su panca inclinata 3x8 ( 18)
curl bilanciere curvo in piedi 3x8 ( 25-27,5)
curl manubri panca inclinata 3x8 (12)
manubrio concentrato 3x8 (9-10)
crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

MER tricipiti-gambe
panca stretta 3x8 ( 25)
ercolina 3x8 (27,5 - 25)
manubrio dietro la testa 3x8 (9)
calf seduto 4x10 ( 40)
hack squat 3x8 ( 110)
leg extension 3x8 ( 62,5)
leg curl 3x8 ( 55)
crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

VEN dorsali-spalle
pulley 3x8 (57,5)
rematore manubrio 3x8 ( 22,5-20)
easy power station 3x8 (20)
alzate laterali 3x8 (9)
alzate 90° 3x8 (8)
lento dietro 3x8 ( 20)
crunch+crunch inverso in super serie 3x15+15

aspetto consigli , vi ringrazio anticipatamente.Ciao