dieta per appiattire la pancia

[blackmore63]

Ciao a tutti, sono anni che pratico body building a livello amatoriale, vado 3 volte alla settimana, cerco nel mio possibile di seguire una dieta che mi consentà di definirmi fisicamente, e direi che ci sono riuscito.
L'unico mio problema è che non riesco ad eliminare quel pò di pancetta che mi infastidisce quando mi piego.
Qualcuno potrebbe darmi un consiglio di come eliminare la pancetta e scolpirmi gli adddominali, nonostante io non faccio un alimentazione ricca di grassi?
ciao a tutti e complimenti per il sito.
Marco

[Garzante]

nonostante io non facciA un ' alimentazione ricca di grassi?

[abacus]

Io bevo 15 litri di the verde al giorno.
Però per te credo che ne bastino 14

[andyn]

posta la dieta e vediamo cm si può migliorare

[Superpippo]

tranquillo blackmore,fai culf con garzante(chi vuole intendere intenda)...

scherzi a parte posta la dieta e si vede...

[Garzante]

ma vaff

più che l'apostrofo intendevo sottolineare che la mancanza di grassi potrebbe essere la causa della "pancetta" e che questo luogo comune sui grassi visti in modo cattivo continua ancora

[blackmore63]

QUESTA è LA MIA DIETA, CHIARAMENTE NON RIESCO A RISPETTARLA COME DA TABELLA, MA PIù O MENO Eè COSì.
cIAO A TUTTI MA RISPONDETEMI SERIAMENTE , ANCHE SE ANCHE A ME PIACE SCHERZARE.
Marco

[tattoos]

(chi vuole intendere intenda)...

Gli altri fuori in sacco a pelo.

Scusa, ma dov'è la dieta ?

[blackmore63]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA)


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA

[abacus]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO mancano i grassi
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO riso soffiato ha IG alto. Sostituiscilo con pane integrale. 160tonno e 70 bresaola non danno la stessa quantità di pro.
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA se ti mangi 3 uova, non aggiungere altri grassi


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA) no banana


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo no al miele nel post wo. Prendi 4-5 fette biscottate + le pro
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA

non puoi mangiare la pasta a cena se vuoi definirti

Ricorda i grassi buoni(omega 3) e riduci al minimo i latticini(sono sconsigliati per chi vuole definirsi)

[blackmore63]

Grazie abacus, seguirò il tuo consiglio e poi ti fasrò sapere + in là.
Mi raccomando sempre in forma
Saluti
Blackmore

[gioct]

e cosa si potrebbe prendere in sostituzione dei latticini?

[abacus]

e cosa si potrebbe prendere in sostituzione dei latticini?

la mattina? una crepe di albumi

[andyn]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90

20qr??? cmq leva i carbo dagli spuntini e aggiungi 4-5 noci durante la giornata (no nel post wo), leva tutta la frutta (passi la banana nel post wo ke cmq puoi rimpiazzare cn cereali/riso soffiato mantenendo la stessa q.tà di carbo). a pranzo usa riso integrale/parboiled o cmq cereali o farinacei di derivazione integrale(abbassando un po' i carbo, ke aggiungi a colazione dove sn un po' poki... tra il post wo e la cena quanto ci passa?

[Ste868686]

perchè i latticini sono sconsigliati? anke il latte?