scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA)


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA