la mia scheda

[D @ r i o]

ho 21 anni e sono alto 1.80, peso 70 kg, longilineo, ho sempre giocato a basket, e continuo a farlo, faccio pesi da qualche anno anche se "seriamente" da un annetto o più. Obbiettivo massa anche se facendo molta attività areobica sò che i risultati non saranno mai ottimali.
mi alleno 3 volte a settimana con pesi (basket 2 o 3), quindi circa un giorno si e uno no.

Giorno 1 (petto, tricipiti)

panca piano bilanciere 4x8
panca inclinata manubri 4x8
croci manubri 3x8
panca stretta 3x8
tricipiti con sedia 3x20
spinte indietro busto a 90° con manubri(non sò se sia utilissimo, ma mi piace ) 3x8
addominali

Giorno 2 (spalle, petto più leggero, gambe)
lento avanti 4x8
panca piana manubri 4x8
panca inclinata manubri 4x8
alzate laterali 3x8
squat 4x6
affondi 3x8
squat jump (30% peso corporeo) 3x8
calf con bilanciere 3x8

Giorno 3 (schiena, bicipiti)
stacchi da terra 4x6
rematore 4x8
trazioni sbarra frontali 3x6
trazioni sbarra supina 3x6
curl 3x8
curl presa a martelo 3x8
addominali