ED ORA??? Va bene??? Programma Massa

[no_usdel]

Buonasera,visto che mi avete sconsigliato la mia vecchia scheda da me già postata,volevo altre perle di saggezza su questa nuova:

REC.90sec.
Durata 60gg

LUNEDì:
SPINTE PANCA PIANA BILAN.5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
SPINTE PANCA INCLINATA BILAN..5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CROCI PANCA PIANA..3X10
FLESSIONI SULLE BRACCIA....3XMAX(DI solito ne faccio 60)

CURL PANCA SCOTT...5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CURL CONCENTRATO...3X10

TAPPETO 5min.
PRESSA..5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
SQUOT...3X10
CRUNCH 6X15

MERCOLEDì:
LAT MACHINE DIETRO....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
REMATORE ALLA MACCHINA..4X8
LAT MACHINE AVANTI...5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
REMATORE CON MANUBRIO...4X8

LOWER BACK(con peso)....4X15

PANCA STRETTA....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
PUSH DOWN...3X10

TAPPETO 5 MIN.
FLESSIONI COSCE....4X8
AFFONDI..... 3X10

CRUNCH BASSO..6X15

VENERDì:
LENTO AVANTI....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
LENTO DIETRO CON MANUBRI....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
ALZATE LATERALI...3X10

TIRATE AL MENTO....4x8
(qui vorrei aggiungerci anche le scrollate ma sn indeciso)

TAPPETO 5 min.

LEG EXTENSION.......5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
LEG CURLING....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CALF SEDUTO.....4X15

CRUNCH OBILQUI....6X15
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X favore ho bisogno di consigli urgenti, nn so proprio con ke scheda allenarmi........!!!
GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[Blanko]

Sinceramente, per quanto mi riguarda, è interamente da rivedere.

Inoltre con il 90% ci vuoi farei 10 rep??? E quanto ti dura un WO, due ore e mezza?

[no_usdel]

interamente da rivedere???xkè??? se puoi aggiustami gli errori!

[Superpippo]

in effetti quella panca 6-8-10 al 70-80-90 è un tantino fantascientifica...
e poi tutto il resto,non mi piace proprio...
come mai questo schema 6-8-10-8-6?

[no_usdel]

cosa cambieresti?

[Sarge]

10 ripetizioni al 90%? oneste

[Superpippo]

la linea generale,con cui personalmente mi sto trovando bene(e come me molti),è fondamentali a basse rep(5x5,6x4 e simili...),altri in 4x6(io ci faccio la Lat),o 5x5(nel mio caso lento,panca stretta),e qualche complementare 4x8(tipo curl per bicipiti o leg curl)...io al momento faccio così(puoi vedere il mio diario se vuoi...),ma è solo un esempio...

[no_usdel]

10 ripetizioni al 90%? oneste

cosa vorrebbe dire?

[Blanko]

Le flessioni sulle braccia non si possono vedere. Specie prima della panca piana. Devi capire che ogni gruppo muscolare ha un esercizio top di riferimento e la panca piana bilanciere è il top del petto (quindi non puoi farla da affaticato).

Le gambe hanno bisogno di sedute a sè (quando imposti schede di questa tipologia), lo squat (non si scrive squot) è un esercizio massacrante quanto importante e non puoi farlo a fine seduta. Inoltre prima squat e poi pressa.

Le percentuali dei carichi sono folli, inventate!

Prima di fare un esercizio di isolamento (come le croci) fai gli esercizi multiarticolari (appunto panca piana e inclinata).

Il dorso è affidato ai macchinari. Non ci sono stacchi da terra!

Stessa cosa per i tricipiti, prima panca stretta poi push down.

Il richiamo per le gambe del mercoledì e del venerdì lo vedo senza senso.

Le spalle poi un macello! Il lento avanti è il top, dunque va fatto per primo. Le tirate al mento le farei con 8\12 ripetizioni (senza stare a fare piramidali o cose strane). Poi un giorno solo per spalle non mi piace.

Se vuoi tenere un allenamento di questo tipo io farei:

Lunedì, gambe e polpacci

Mercoledì, petto, braccia

Venerdì, schiena, spalle

[no_usdel]

Le flessioni sulle braccia non si possono vedere. Specie prima della panca piana. Devi capire che ogni gruppo muscolare ha un esercizio top di riferimento e la panca piana bilanciere è il top del petto (quindi non puoi farla da affaticato).

Le gambe hanno bisogno di sedute a sè (quando imposti schede di questa tipologia), lo squat (non si scrive squot) è un esercizio massacrante quanto importante e non puoi farlo a fine seduta. Inoltre prima squat e poi pressa.

Le percentuali dei carichi sono folli, inventate!

Prima di fare un esercizio di isolamento (come le croci) fai gli esercizi multiarticolari (appunto panca piana e inclinata).

Il dorso è affidato ai macchinari. Non ci sono stacchi da terra!

Stessa cosa per i tricipiti, prima panca stretta poi push down.

Il richiamo per le gambe del mercoledì e del venerdì lo vedo senza senso.

Le spalle poi un macello! Il lento avanti è il top, dunque va fatto per primo. Le tirate al mento le farei con 8\12 ripetizioni (senza stare a fare piramidali o cose strane). Poi un giorno solo per spalle non mi piace.

Se vuoi tenere un allenamento di questo tipo io farei:

Lunedì, gambe e polpacci

Mercoledì, petto, braccia

Venerdì, schiena, spalle

seguendo questi accorgimenti si può migliorare la scheda???

[Blanko]

Più che di miglioramento, concedimela, ma si parla di rifacimento.