piu massa aiuto

[met91]

ciao ragazzi e da molto che vi seguo ora ho deciso di allenarmi seriamente per avere molta piu massa ho 17 anni alto 1.80 peso 70 ho una palestra nel garage frutto di un duro sacrificio ,gli atrezzi che posseggo sono: 2 manubri
un bilancere una panca da body building la bm 160 del dechatlon poi ho 200 kili di ghisa un vogatore una cyclette una panca tipo abtimpro e un sacco da box e push bar quelle per fare le flessioni
e sopprattutto tanta volonta mi potete suggerire qualche esercizio da fare 3 volte a settimana
grazie in anticipo per le risposte