Ciao a tutti.. premetto che sono nuovo del sito e spero di aver inserito la mia domanda nello spazio esatto... vorrei gentilmente ricevere delle informazioni per quanto riguarda l'aumento massa da esperti come voi.. ho 19 anni altezza 1,74 peso 60kg.. ovviamente parametri molto bassi e per questo vorrei ricevere delle informazioni su come aumentare massa..sia in campo alimentare che come allenamento.. premetto che purtroppo nopn ho la possbilità di recarmi in palestra e quindi dovrei seguire un allenamento casalingo.. in casa dispongo di panca bilanciere e manubri, non sono molto però credo si possano svolgere molti esercizi in grado di aumentare massa(spero).. potreste darmi consigli su come alimentarmi e su come allenarmi? cosa dovrei seguire? vi ringrazio anticipatamente e spero in una vostra pronta risp... saluti emiliano