salve a tutti.....consiglio breve dall'alto della vostra esperienza: attualmente sto seguendo la seguente scheda che mi ha fatto l istruttore :
4 gg la settimana
braccia(bic.\tric) _ gambe_petto_schiena\spalle
faccio sempre un esercizio principale per ogni gruppo muscolare con 12-10-10-8-8 reps e poi altri 2 esercizi con 8-8-8.(ma una scheda così andrà bene ai fini della massa?)
cmq nn so bene come gestire i carichi: il 12 10 10 8 8 è dura da seguire se parto troppo alto nn riesco a fare l'ultime da 8...inoltre dovrei salire di peso anche nelle due da 10 e da 8 ma mi sembra abb. diff. insomma...come gestire al meglio i carichi per riuscire ad incrementarli continuamente nel tempo?