A prescindere dalla divisione dei gruppi muscolari lavori sulle 8/10/max quindi a cedimento di tutte le serie e non so quanto sia adatta a fare massa visto che è quello che vuoi. Se sei una new entry in palestra è normale avere risultati subito ma li avreisti con qualsiasi altra scheda perchè il tuo corpo recepisce ogni stimolo!
Poi dici di aver visto risultati a livello di ghisa spostata per cui ha anche le idee un pò confuse secondo me! dai un'occhiata in giro sul forum e capirai da te cosa e come fare