consiglio allenamento

[aleale]

salve a tutti,questa è la prima volta che posto in questo sito scoperto ieri sera mentre disperatamente cercavo su internet qualche suggerimento riguardo l allenamento in palestra. ieri ho avuto il mio nuovo programma dal mio istruttore e come sempre sono rimasta un pò delusa non sò perchè ma non mi convice.adesso ve lo riporto sperando che possiate darmi qualche suggerimento. un grazie infinito!!!ale
programma:
lunedi.gambe:disco sulla pan 4x30,affondi cn bil 3x20,master gluteurs 4x15,mezzo squat 4x20,glutei al gluteus mach 4x15
dorsali:lat machine dietro3x20,pullover3x15rematore cn man3x15,lat machi conver 1x15/2x10/1x15,pulley3x10

mercoledi:gambe:leg curl3x15,leg press4x20,stacchi gambe tese3x20,interno coscia3x20,polpacci seduta3x15
pettoralianca inclinata3x10,peck deck4x15,panca piana3x10,croci cn manub3x20
tricipiti:ai cavi4x10,imp inversa ai cavi3x15,bil dritto su panca4x15

venerdi.gambe leg press4x15,leg extension3x15,squat3x20,abduc machi4x30 polpacci in piedi4x15-spalleress delt3x15,alz laterali2x15,peck back3x15-bicipiti:curling bil dritto3x15,manubri alterni3x10
ps.CI SI STANCA ANCHE A SCRIVERLO

[°°sOmOja°°]

oh mamma!
da quanto tempo ti alleni?
fai aerobica oltre all'attività con i pesi?

sei sottopeso\sovrappeso\soffri di ritenzione\cellulite?

[Marco85]

NO..NO...non mi convince per nulla...però di corregere il lavoro di altri colleghi nn è corretto...sarebbe più preciso sapere cosa intendi raggiungere...il tuo obbiettivo..di per se l'allenamento non è improponibile..(anche se ci sono cose abbastanza "old school", credenze sull'allenamento per le donne oramai conclamatamente errate...)..poi la scelta degli esercizi mi pare un po'...confusa...
ma come ti dicevo...se non si sa il tuo "goal" o "target" o come vuoi chiamarlo....e nn si sa da quanto ti alleni...se 6 magra (%di grasso) se hai patologie (6 rettilinizzata o soffri di iperlordosi etc...è tutto mooolto complicato)....

a grandi linee kmq nn mi piace un gran kè....
Ciao...fammi sapere...
Marco, PT MvP

[aleale]

da quasi 4 anni,non ho grossi problemi sono alta 1,60 e peso 55 kg e cosi mi va bene perchè cmq sn abbastanza proporzionata,però vorrei essere un pò piu' tonica.ho qualche accenno di cellulite(che si nota quando spremo la pelle)e la mia preoccupazione è che questo allenamento possa farla peggiorare.
a questo allenamento abbino 30 minuti di tapis a passo veloce
grazie dei consigli

[Lorenzo78]

Correggere il lavoro di un istruttore é controproducente. Spesso sono permalosi: anzi, meno sanno e più lo sono. Te lo dico per esperienza.

Comunque ti dico una cosa: 15/20 ripetizioni non ti portano da nessuna parte. Che tu sia un uomo che vuol diventare Mr. Olympia o una donna che vuole semplicemente perdere un po' di cellulite, giocare coi "pesetti della Barbie" non é che faccia molto. E non venire a dirmi che 6 ripetizioni fanno diventare grossa!!

Quindi per prima cosa, ci sono da abbassare le ripetizioni e poi da diminuire il volume d'allenamento che sembra preso da una tabella di Schwarzenegger di 30 anni fa.

Non mi convince poi il mezzo squat. Così, come scelta di esercizio. Lo squat deve essere fatto fin dove riesci. Se non riesci a scendere in basso ok. Ma se tu riesci a toccare i polpacci col sedere senza chinarti in avanti, perché fermarsi prima? Se non ci sono ragioni di mobilità di mezzo, fare gli esercizi al 25%, 50%, 75% ecc. non é una buona idea.

Però ribadisco, sempre meglio parlare con il tuo istruttore e fargli capire ciò che desideri: ovvero impegnarti in palestra. Spesso quelle tabelle le danno apposta alle ragazzine perché se si stancano non vengono più il mese successivo e addio euri. (sic!)

[IrenePL]

Ciao e benvenuta...
Anch'io sono una ragazza ed è stato difficile trovare un approccio gusto per me...
Ho fatto corsi di step e aerobica o schede preformate propinate dai soliti istruttori delle palestre per anni con scarsi, scarssissimi risultati...
i corsi di aerobica o le alte ripetizioni per noi donne non sono l'ideale perche proprio l'accumulo di acido lattico che porta alla formazione di quei brutti segni sulle nostre parti basse...
io da un annetto ho iniziato ad approcciarmi al powerlifting... e sono pronta a sfatare tutti quei falsi miti che ci sono al riguardo..
ti dico che soltanto per aver abbandonato le palestre che frequentavo e iniziando un allenamento seguita dal mio ragazzo,Somoja, ho perso quasi 9 cm di giro " sedere" e nn ero certo grossa (ero 56Kg per 1,65) ora sono 54 Kg con un giro fianchi di 94cm...
Dopo un anno vedo nettamente i miglioramenti sono molto piu tonica e davvero "soda"..e stai tranquilla che nn è vero che si diventa "grosse" usando dei pesi "consistenti", anzi tutt'altro...
Quindi quando qualche ragazza mi chiede cosa faccio per gambe e glutei, la mia risposta è sempre la stessa: stacchi e squat!!

[°°sOmOja°°]

Quindi quando qualche ragazza mi chiede cosa faccio per gambe e glutei, la mia risposta è sempre la stessa: stacchi e squat!!

[aleale]

siete tutti gentilissimi,io nn ho paura di alzare pesi consistenti ma sfido chiunque cn quelle ripetizioni ad alzare tanto. a dire la verità sono arrivata ad alzare cn lo squat 25kgr e 25 e mi facecva fare il 6x20ecco ho visto solo qualche buco in piu sui miei glutei cn questo allenamento.nn sò che fare

[°°sOmOja°°]

inizia dalle cose semplici.
prova ad allenarti "come un uomo"

grossi multiarticolari, fullbody (si, anche gli uomini le fanno), ripetizioni tra 5 e 8
impara l'esecuzione dei principali esercizi e in breve vedrai notevoli miglioramenti.

[aleale]

ma anche il mio ragazzo ha un programa cn le stesse ripetizioniallora faccio cosi' segue gli esercizi ma come ripetizioni faccio 3 serie una 10 una8 una6.che ne dici??grazie mille x i consigli

[glutammico]

Se le schede di allenamento date in palestra sono un problema per gli uomini,per le donne e' un dramma .
Dalle mie parti vedo fare gli stessi pesi per mesi e mesi e mesi ....
E' vero che a Napoli la maggior parte delle ragazze viene in palestra quando e' grassa o quando e' relativamente ingrassata negli ultimi tempi,mentre da altre parti ho visto iscriversi ragazze gia' con bei corpi.
Ma ultimamente in palestra sta venendo una ragazza che era gia' non male,e ho pensato...finalmente una che si allenera' seriamente ( o quasi )
e inceve .....pectoral machine con 10 kg da 3 mesi......dal primo giorno ad oggi ...sempre 10 kg! poi un finto squat senza pesi ,poi torsioni per i fianchi ( si fanno ancora ? ) e poi i classici abductor ecc per le gambe. mai una leg extension e soprattutto mai uno squat.
Ah dimenticavo,fa pure la lat machine.....indovinate il peso ..........10 kg.

Per un periodo e' venuta mia cugina nella mia palestra e ha fatto scalpore per il solo fatto di fare la panca....non vi dico quando le aumentavo il peso costantemente fino ad un 13 e 13 ...poi ho cambiato palestra e lei e' passata ad altro sport ...peccato .