Ciao ragazzi, è da un pò che leggo con attenzione il forum, e devo dire che è stato molto utile.
Innanzi tutto sono alto 1.68 - 1.69 peso attualmente 64 kg: spalle 118, petto 102, pancia 86, braccia 32, coscia 52, polpaccio 33, polso 15.5.
Avendo capito il concetto BII ho impostato l'allenamento il mercoledì e la domenica:
Stacco 3x10 50 Kg
Squat 3x10 56 Kg
Panca piana 3x8 56 Kg
Alzate laterali con manubri da 10Kg 3x8
Pulley 3x10 82 kg
Addominali Ab Bench 3x10 20 Kg
Leg curl 3x8 30 Kg

Riposo tra una serie e l'altra 2min. e tra un gruppo e l'altro 3min.

Come dieta :
Colazione: latte (Omega 3 parmalat)ca. 0.5 l nella mattinata(appena sveglio lo stomaco dorme di grosso riesco solo a bere)
Pranzo: 80 gr. pasta con pomodoro e olio valsoia (per via dell' omega 3 e 5)
150 gr. carne rossa
1 mela
Merenda: latte ca. 0.5 l
1 striscia focaccia
50-100 gr di pancetta
Cena: 80 gr. pasta con pomodoro e olio valsoia (per via dell' omega 3 e 5)
150 gr. carne rossa
1 mela
Dopo cena latte ca. 0,5 l
Tot. ca. credo 2400-2600 calorie (se ho fatto i conti giusti).
3 gr. di creatina
1 multicentrum
Il mio lavoro è sedentario.

Con questo meccanismo dal 1 gennaio ad ora ho preso 6 Kg (pesavo 58 Kg).
Ora sono in stallo e tra l'altro mentre la parte alta risponde bene le gambe no: sopratutto i femorali non si sviluppano. (Ho pensato adirittura di esercitare streching di allungamento per svilupparli ma non so se serve).

Voi che siete più esperti potete dirmi cosa va bene cosa devo cambiare?
Ve ne sarei molto riconoscente grazie .