Dieta per massa e ciccia

[Lechuck]

Ciao, sto cercando di ingrassare qualche kg visto che sono 1.93 x 70kg, ho provato in tutte le maniere ma niente da fare,vado in palestra tre volte alla settimana e da circa una settimana prendo gainer due volte al giorno( pomeriggio e prima di andare a dormire) e mix di vitamina b e sto sequendo una dieta. ho un metabolismo alto.
Qualcuno ha dei consigi???
Grazie a tutti.

[Heavy Metal]

prova a postare la dieta...

[Lechuck]

Colazione:
400 ml latte parzialmente scremato + 50-60 gr cereali special k/fitness
Spuntino:
50 gr pane classico + 70 gr di fesa di tacchino o bresaola / 100 gr di tonno + 20 gr di frutta secca (arachidi / mandorle / noci)
Pranzo:
150 – 200 gr di pasta / riso + 200 – 250 gr petto di pollo / tacchino + 2 cucchiai olio extravergine di oliva + 1 frutto + 1 cp mix vitamina b

Spuntino:
100gr gainer

Cena:
massimo 100 gr di pastina a volte pasta normale + 200 – 300 gr di carne / pesce + 300 gr di verdure + 2 cucchiai olio extravergine d’oliva
Prenanna:
100 gr gainer

[Heavy Metal]

Se i cho non ti creano problemi, imho potresti provare con una dieta iperglucidica.
Ti porto l'esempio di una dieta sperimentata, con successo, su un mio amico con il tuo stesso problema, ciò cmq non significa che sia adatta anche a te...

Per la durata di un mese ha alternato 8 gg di cho alti (8gr x lbm) a 4 gg di cho bassi (4gr x lbm) da distribuire nei primi 5 pasti, pro lente nel prenanna. Mantenendo bassi i grassi e le pro 2 gr x lbm, è aumentato di oltre 4kg, mantenendo invariata la bf.
Ti ripeto, non è detto che sia la soluzione migliore... sentiamo anche cosa ne pensano gli altri

[Heavy Metal]

...dimenticavo, il tutto abbinato ad un intenso lavoro anaerobico

[phoenix1927]

Per la durata di un mese ha alternato 8 gg di cho alti (8gr x lbm) a 4 gg di cho bassi (4gr x lbm) da distribuire nei primi 5 pasti, pro lente nel prenanna.

alla faccia dei carbo...

[abacus]

8g per libbra di massa muscolare???