problema peso

[pompandoiron]

salve a tutti ho un probl serio mangio tutto il giorno prendo anche da una settimana proteine in polvere e non riesco ad ingrossare di un grammo anzi probabilemnte ho perso mezzo chilo potreste spiegarmi com è possibile una cosa del genere?

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Il problema è semplice (in assenza di patologie conclamate !). Stai assumendo un numero di calorie minori del tuo fabbisogno.

Dovresti calcolarlo e verificare quante calorie assumi.

[pompandoiron]

e come posso calcolarlo?

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Direi che ci sono vari metodi, che vanno dal solito Kg. di peso x 33, passando dalla impedenziometria, con ovvi gradi di precisione.

Se vai su internet ci sono vari calcolatori, oppure cerca sul Forum (Catch e McArdle)

[pompandoiron]

ho cpt ok grazie della risposta ; )

[pompandoiron]

posto cmq la mia dieta tanto per capire se c è qualche cosa di sbagliato che non mi aiuta ad ingrossare

colazione 10 mandorle 250 ml di latte 20gr di proteine del siero del latte 5 fette biscottate integrali

spuntino cereali e 200ml di yogurt

pranzo 100gr di pasta con pomodoro più 200gr di carne pollo tonno o tacchino più insalato

merenda 10 mandorle+ 5 fette biscottate integrali con marmellata più 30 gr di fesa di tacchino e un frutto

cena 200gr di carne pollo tacchino o tonno 100 gr di pane più verdure

volevo aggiungere che dopo l allenamento prendo sempre 20gr di proteine in polvere del siero del latte

[mck33it]

ciao
posta eta
peso
altezza
e tipo di vita(sedentario,attivo ecc ecc)

[pompandoiron]

alto 1,80 peso 77,5 kg
vita non troppo sdentaria mderata cioè faccio tre giorni a sett palestra e una o due volte a settimana gioco a calcetto

20 anni

[mck33it]

mettiamola cosi
se vuoi x es arrivare a 82kg
devi fare :
82 x 33 = 2706 2706 x 10 = 27060
27060 : 100 = 270
2706 + 270 = 2976 k
le calorie che dovresti assumere per arrivare a quel peso dovrebbero essere intorno a 3000k
tu ne assumi da quanto scrivi circa 2100/2200
pro 175g
gra 69g
cho 202g


ovviamente arrivato al tuo peso x mantenerlo lo devi moltiplicare x 30 ed al risultato aggiungi il 10%

es x 82 = 2706

tira tu le somme
ciao
McK

[pompandoiron]

ok grazie di tutto gentilissimo;-)

[giga88]

Ciao a tutti io mi alleno costantemente in palestra 3 volte alla settimana da 2 anni ed in + pratico altre attività sportive come il karate e la corsa. Nel primo anno di palestra ho notato un netto miglioramento della mia struttura fisica (definizione e potenziamento mucolare). Ora però nn riesco a raggiungere il mio obbiettivo ovvero quello di aumentare la massa muscolare. Dopo il primo anno nn ho + visto molti cambiamenti anche se il mio allenamento è sempre costante ed ho inoltre aggiunto delle proteine in polvere alla mia dieta alla quale ho anche eliminato i carboidrati per poter appiattire completamente l'addome(dietro il consiglio del mio ex allenatore): Attualemnte sono 1.74 cm di altezza per 62 kg. Ho due obbiettivi: quello di aumentare la mia massa muscolare e di tenere piatto l'addome per vedere la tanto desiderata "tartaruga" alla quale lavoro da tempo! grazie

[tattoos]

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