salve,
dopo diversi tentativi di scheda sono arrivato alle seguenti conclusioni:

-Seduta A-
1 CALF STANDING
2 AFFONDI CON BILANCIERE
3 DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA
4 REMATORE CON BILANCIERE APPOGGIATI SU PANCA

-Seduta B-
1 SQUAT
2 IPERESTENSIONE CON BILANCIERE
3 FLESSIONI CON ZAVORRA ALLE PARALLELE
4 TRAZIONI IMPUGNATURA INVERSA ALLA BARRA

-Seduta C-
1 CALF SEDUTO ALLA MACCHINA
2 STACCHI DA TERRA STILE SUMO CON BILANCIERE
3 DISTENSIONI ANTERIORI VERTICALI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
4 TRAZIONI AVANTI ALLA BARRA

ecco i miei dati: altezza 170/ peso 64/ obiettivo definizione. Potreste dirmi in base ai miei dati le ripetizioni e i carichi