ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e volevo chiedervi alcune cosette per migliorare al meglio il mio fisico....allora premetto che ho 19 anni sono alto 1.75 e peso 75 chili......io faccio boxe e tra un mese ho un incontro e devo perdere 5 chili....ma non è quello il problema.....il problema è che io vorrei aumentare un pò di massa ma allo stesso tempo definire al massimo tutti i muscoli in modo da non aumentare molto di peso....cosa devo fare?dieta?programma di allenamento?....grazie per le risposte vi ringrazio a presto