Consigli Su Mia Alimentazione

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CIAO A TUTTI VOGLIO DEFINIRMI , UNA PERSONA IN GAMBA MI STA AIUTANDO POSTO DIETA E ALLENAMENTO ...I TRATTINI INDICANO L'ALTERNATIVA


Colazione:
·-25 gr proteine (rilascio graduale SAN INFUSION) + 6 fette biscottate + 20 gr marmellata dietetica ipocalorica
·-25 gr proteine (rilascio graduale) + 50 gr cereali
Spuntino:
·-Panino 50 gr integrale + 80 gr bresaola/fesa di tacchino


Pranzo:
·-70 gr pasta/riso + poco condimento + 200 gr carne magra/pesce + verdura verde
·-200 gr patate + 250 gr carne/pesce + verdure
·-300 gr legumi + verdure
·-50 gr pasta/riso + poco condimento + 250 gr carne magra/ pesce (quando non ti alleni)

Spuntino:
·-2 frutti a scelta( mela, pera, arancia, kiwi, ecc.) se banana 1 solamente


Cena:
·-250 gr carne/pesce + verdure + 30 gr pane
·-2 albumi e un tuorlo + verdure + 30 gr pane
·-250 gr carne/pesce + verdure ( quando non ti alleni)

PROTEINE R. LENTO ..PRIMA DI ANDARE A LETTO

N.B.: bere almeno 2 litri di acqua al giorno, soprattutto fuori pasto. Non saltare mai gli spuntini.
Concedersi un giorno libero dopo 15 giorni di dieta continua.


ALLENAMENTO VALIDO PER UN MESE


Lunedi: Petto – Tricipiti
3 x 8 distensioni su panca orizzontale
3 x 8 distensione su panca a 45 gradi con manubri
3 x 8 french press con bilancere (tricipiti)
2 x 8 tricipiti a lat machine
Tracciato misto: corsa leggera camminata in pendenza 20 minuti

Mercoledì: dorsali – bicipiti
3 x 8 lat machine dietro
3 x 8 lat machine presa inversa
2 x 8 pulley basso
3 x 8 curl in piedi con bilancere
2 x 8 manubri alternati

Venerdì: spalle – gambe – addominali
3 x 8 lento avanti con macchinario
3 x 8 alzate a 90 gradi
3 x 8 pressa
3 x 8 leg curl
3 x 15 crunch su panca
3 x 15 addominali bassi con movimento delle gambe



ARRIVARE ALL OTTAVA RIP CHE NON CE LA FAI PIU






BE CHE NE DITE?