ciao, come da titolo... se volete specificate pure durata e intensità
niente, i veri bb nn fanno il riscaldamento
cyclette
tappeto
corda
ellittica
vogatore
alto
ciao, come da titolo... se volete specificate pure durata e intensità
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
io ho votato cyclette. facci 5 min a bassa intensità
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Ho votato altro.
Almeno che la temperatura esterna, od in palestra, sia rigida, motivo per il quale io stesso sarei fisicamente troppo freddo, mi scaldo con lo stesso movimento che andrò ad allenare ma a pesi ridottissimi prima e ridotti poi.
Nel caso delle temperature siberiane allora faccio prima 5 minuti di cyclette.
ragazzi questa ve la devo raccontare:
Avendo praticato per gran parte della mia vita il nuoto a livelli agonistici, non posso dimenticare i momenti noiosissimi (ma fondamentali) del riscaldamento in vasca. Si variava dai 400 ai 500m sciolti in vasca corta. Capitò poi un giorno, in cui ebbi da discutere con il preparatore sulle varie metodologie di riscaldamento. Ne uscì una interessante chiaccherata sulla scienza del riscaldamento e rimasi incuriosito quando mi disse:
" l'utilità del riscaldamento sta spiegata nella parola stessa. Si pratica il riscaldamento, principalmente, per far arrivare l'organismo alla giusta temperatura (...) Volendo un atleta potrebbe stare 15 minuti sotto la doccia calda per ottenere un risultato simile"
A queste parole mi si illuminò una lampadina. La volta dopo decisi di evitare la fase riscaldatoria e infilarmi per 15 minuti sotto la doccia calda. Passati i 15' uscì rosso come un cappone dalla doccia (piena di vapore) e fuori ad aspettarmi trovai il mio allenatore inca.zza.to come una iena, che inveiva contro di me. Cercò di convincermi che non avevo capito niente di ciò che aveva detto e per farmelo capire mi tirò in acqua.... non vi dico il freddo che ho patito, lo sbalzo termico era impressionante.
da quel giorno non ho più provato altre metodi strani, ma se qualcuno vuole applicare questo metodo al bb mi faccia sapere, sono curioso dei risultati.
Io a seconda del muscolo che vado ad allenare faccio un tipo di riscaldamento!!!!
Cmq sia per ogni sessione di allenamento all'infuori delle gambe, riscaldo le spalle con spinte, laterali e frontali... coi i manubri (5 kg) 1 serie da 15 per ognuno!
Poi il petto riscaldo alla panca 1x15
Dorsali alla macchina 1x15 avanti e 1x15 dietro
Spalle le spinte 1x15
Le gambe le riscaldo alla sedia 1x15!!!
Saluti
il mio è centralizzato
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
il mio a nafta
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
2-3 minuti di cyclette blanda
2-3 minuti di armoergometro blando
2-3 min di circonduzioni di braccia + slanci gambe e braccia + circonduzioni collo + riscaldamento polsi
poi riscaldamento specifico (2 - 3 serie del primo esercizio che devo fare con carichi leggeri)
scherzi a parte mi alleno in una cantina abb fredda e umida ma sto in felpa e inizio direttamente con 2-3 serie blande del 1° esercizio allenante.
nel giro di 10 minuti passo ai massimali se capita
Il mio è quello senza apostrofo...
anch'io mi scaldo stile kick e trovo sia ottimale....es. ho da far panca con 90 chili....
5-6 colpi con 50 chili
4-5 colpi con 70
2-3 colpi con 80
1 colpo unico con 90 per valutare il peso allenante e poi eventualmente carico altro peso...
poi iniziano i giochi....
mentre faccio le serie mi riscaldo sempre ben bene le spalle, senza peso, ma con movimenti lenti-veloci...sembro un idiota da vedere ma ho notato che sentendomele realmente calde rendo molto di più
mi scaldo cosi per ogni primo fondamentale del giorno, senza ciclette ne nient'altro...non sono un ciclista
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
ho scpoerto da poco la corda...almeno nn mi annoio!
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