Ciclo Integrativo .

[IRONFABIO]

> Programma Integrativo dal 14/01/2008. ( Fase Massa ) .
- Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + ( Creatina 3 Gr. solo 1° week )
- Ora.: 7:30 Colazione.
- Durante la mattina nell'acqua 5 gr. L-glutammina .
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .
- Durante il pomeriggio nell'acqua 3 gr. L-glutammina .
- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). AE2(akg-aee ) N°4 cp + 3 gr Creatina
- Ore .: Durante il W.O. 3 gr L-glutammina nella borraccia.
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro + 3 gr Creatina .
- Ore .: 20:00 Cena
- Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato .
Il Tutto Per una durata 8 Week .

> Programma Integrativo al fine delle 8 week di massa ( Fase Forza ).
- Ora .: 7:20 Pro whey 15 Gr. + 1 cp olio di pesce .
- Ora.: 7:30 Colazione.
- Ore .: 11:00 1 Banana + 1 barreta proteica 11 gr pro.
- Ore .: 13:20 Pranzo .
- Ore .: 17:45 1 Banana + 1 Barretta proteica 11gr. pro.
- Ore .: 17:50 ( pre w.o.). 1 cp tribulus + zma .
- Ore .: Durante il W.O. 3 cp BCAA..
- Ore .: 19:50 15 gr Whey Pro
- Ore .: 20:00 Cena .
- Ore .: 22:30 15 gr Proteine + 150gr latte scremato . + 2 cp tribulus + 1 zma + 1 cp olio di pesce .
- Durata 4 Week .

< Saltuariamente assumo 1 cp di c-tard o 1 cp vit E o 1 Supradyn . >

Ciclizzando le fasi .

Come la vedete ???

[rbonati]

Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???

[phoenix1927]

Sei una cavia da laboratorio o un amante del fitness???

se è una cavia da laboratorio deve essere pagata profumatamente x potersi comprare tutta quella roba...

[ilrasta]

cioè, cosa vorresti sentirti dire?

Se non posti la tua alimentazione nei minimi dettagli (visto che integri...), nessuno puo' dirti nulla se non:

Ammazza, ma quanto spendi al mese???

[IRONFABIO]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta
- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

[saltek]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta
- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .