vi posto la scheda nuova cambiata dall' istruttore della palestra, mi servirebbero pareri e consigli, allora sn 1.85 per 73 kg, sn all'inizio del secondo mese, nel primo ho preso qlcosa cm 3 kiletti non pieni.

rower 15 min

chess press 4x10 40 kg

lat machine invers. 4x10 30 kg

alzate laterali 4x10 in qste fatico parecchio cn i pesi da 8

parallele 4x10 25 kg


leg press 4x10+10( peso scalare di 20kg) 100/80kg

curl manubri 4x10 8kg

crunch lat machine 3x20 30 kg


that's it