Dunque...di seguito la scheda che sto facendo adesso. Obiettivo: massa. Che ne pensate? Tenete presente che non l'ho fatta io(sono un neofita) ma il mio istruttore(quella che mi aveva fatto in origine era più voluminosa ed io mi sono limitato a ridurla).

Vorrei cambiare la scheda tra un mese, sostituendo qualche esercizio ed inserendo tra gli altri parallele e stacchi da terra. Come mi consigliate di procedere?

1° GIORNO

Panca Piana 10-8-6-4
Croci 8-8-8
Panca inclinata(convergente) 8-8-8

Curl in piedi bilanciere 10-8-6-4
Curl seduto con manubri 8-8-8

2° GIORNO

Distensioni con manubri 10-8-6-4
Delts 8-8-8

Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 10-8-6-4
Pulley 8-8-8

3° GIORNO

Squat 12-10-8-6
Affondi al multipower 8-8-8
Leg Curl 8-8-8

French Press 10-8-6-4
Manubrio a due mani dietro la testa 8-8-8

Le ripetizioni sono INDICATIVE.