Benedetti addominali

[Hunter]

Salve mi chiamo Pino e scrivo da Martina Franca.

Capisco di essere l’ennesimo che chiede consigli per poter sviluppare e definire gli addominali…..ma purtroppo non ci riesco.

Prima di dirvi della mia alimentazione e dell’allenamento in palestra, vorrei precisarVi che ho 40 anni suonati, sono alto 175 cm per 76 Kg.(è stato sempre il mio peso standard ma dopo un piccolo problema di salute ero arrivato a 104 Kg.).

Ed ora veniamo al sodo. L’alimentazione è così suddivisa: colazione solo latte e caffè senza zucchero; ore 10.00 1 mela o 1 yogurt magro; Pranzo insalata e carne bianca o rossa mentre la pasta (rigorosamente con pomodori ed un filo di olio) una o 2 volte la settimana; ore 17.00 nuovamente mela o 1 yogurt; Sera solo carne e insalata ( i quantitativi di carne non superano in ogni caso le classiche due 2 fettine). Ogni 10/15 gg mi concedo un pasto “molto” normale.

Per quanto riguarda l’attività fisica: Lun/Mer/Ven 30 minuti di corsa+pesi+addominali; Mar/Giov arti marziali; sabato Spinning; Domenica:lunghe ma lunghe passeggiate nei boschi (dalle 3 alle 4 ore).

Nonostante tutto questo, i muscoli addominali li sento al tatto ma c’è quel benedetto strato che li copre e non me li fa mai vedere.

Non prendo integratori o similari.

Cosa mi consigliate ? Lourdes ?
Ho deciso che se non ci riesco neanche con Voi …. mollo tutto

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Ciao Pino e benvenuto.

Hai mai sentito parlare di "low carb" ?

Prova ad approfondire l'argomento e poi ci risentiamo...

[GOLD'S GYM]

Pino vai piano Innanzi tutto la dieta fa per il 70% pena (scusa la franchezza).Le proteine sono poche,i carbo sono troppi,grassi buoni quasi inesistenti.Fai molta attività aerobica che però non è supportata da una dieta adeguata.Cmq se posti una foto (non della panza) ma intera,noi ci possiamo fare un'idea di come stai messo.

[Hunter]

Ti ringrazio per la franchezza ma sinceramente è proprio quella che mi ci voleva per poter capire gli errori commessi.

A breve ti posto una foto (devo capire come si fa prima di tutto).

Come avrai capito io sono un neofita del settore. Ho fatto palestra più perchè non avevo niente di meglio da fare e poi perchè volevo nuove amicizie. Adesso però la cosa mi stà prendendo sempre più e (anche se ad altri posso dare una diversa sensazione) comincio a piacermi davanti ad uno specchio. Per questo ti chiedo, in via del tutto sommaria senza farti perdere tanto tempo, cosa intendi per "carbo troppi" e "grassi buoni quasi inesistenti"?

Ti ringrazio anticipatamente

[tattoos]

Leggi il Forum, con particolare attenzione sulla sezione Alimentazione e Definizione, partendo dai Thread in evidenza.

[GOLD'S GYM]

Significa che mangi troppi carboidrati e così facendo di certo non definirai gli addominali.I grassi buoni (insaturi e polinsaturi) fanno molto beneroteggono il cuore,abbassano il colesterolo,aiutano il metabolismo,ecc..

[mck33it]

L’alimentazione è così suddivisa: colazione slatte ps + 2 fette bisc e marn light(80k x 100g) e caffe s z; ore 10.00 2 kiwi e 10 mandorle/5noci o e 10 mandorle/5 noci; Pranzo insalata e carne bianca alla griglia meglo petto di pollo o tacchino o rossa qualche volta anche legumi tipo fagioli ,e meglio ancora merluzzo mentre la pasta integrale (rigorosamente con pomodori ed un filo di olio di girasole ma di quello spremuto a freddo che non si tova al supermrk) una o 2 volte la settimana; ore 17.00 nuovamente pera/arancia o 1 yogurt + 10 mandorle o 5 noci; Sera solo carne e insalata,qualche volta anche legumi tipo fagioli e meglio ancora merluzzo( i quantitativi di carne non superano in ogni caso le classiche due 2 fettine) fai anche un pre nanna con caseine tipo frullato di un bicchiere e mezzo di latte ps e una manciata di frutti di bosco con dolcificante che sono una figata. Ogni 10/15 gg mi concedo un pasto “molto” normale.
in ogni caso non superare le 1800 calorie(ho fatto un calcolo rapido : met bas 1761k termogenesi dito indotta ed attivita' fisica media tot 2800k meno 1000k al di x dimagrire sempre al giorno 100/120grammi
spero di non aver detto azzate
ciao
McK

[mck33it]

ah dimenticavo
esperienza personale:
da qlc mese prendo mattina e sera delle compresse di erbe che prende mia moglie x la cellulite,o meglio che la dietologa le ha prescritto principalmente x quello:

pilosella e centella asiatica

mi hanno asciugato localmente veramente tanto.
su internet ci sono le indicazioni e la posologia

insieme alla dieta a me hanno funzionato