Sottopongo alla vostra attenzione la mie dieta:

colazione: 50 g fiocchi avena, 100cc latte scremato, 20g fruttosio,30g proteine del siero, 1EFA, 1cp. Supradin

10.30: 100g bresaola, 3 wasa, 1 mela, 1 EFA

pranzo: 5wasa, 200g petto pollo, verdura, 10g olio e.v. oliva, 1
mela, 1 wasa

16.00: 1 barretta 200Kcal 40.30.30

cena: 70g lenticchie bollite, 116g tonno naturale, verdura, 10g olio di lino, 1 EFA

10.30: 20 g proteine (caseine), 15 mandorle secche, 1 EFA

Nel complesso sono circa 2300 Kcal, tenendo conto della mia conformazione fisica (198cmx96 Kg) temo che sia leggermente ipocalorica. Infatti nell' ultimo mese e mezzo ho perso circa 4 Kg, prima di allora la mia dieta era di circa 3000/3200Kcal.
Considerando che l' apporto proteico mi sembra sufficiente (circa 1,8gxKg), come mi devo comportare per alzare il numero di calorie.
Mi alleno 3 volte alla settimana e ultimamente ho notato un calo della forza che non so se imputare al caldo o all' insufficiente apporto calorico.