Un saluto a tutti: mi interesso di b.b. da qualche anno e devo dire che questo forum mi ha colpito per la precisione e la preparazione degli utenti.
Volevo quindi, dato che trovo il che confrontarsi sia una dei modi migliori di aumentare la propria conoscenza, proporvi la mia ultima scheda che sto usando in questo periodo. Il suo scopo principale sarebbe quello della forza, tre allenamenti a settimana, da mantenere per 6-10 settimane.
Eccola qua:

DORSALI - PETTORALI

Rematore con manubrio 4 6/8 1’30”
Trazioni sbarra presa larga 5 2’30” 12-10-8-6
Panca piana bilancere 5 6/8 3’
Spinte con manubri panca 30° 4 2’30” 12-10-8-6
Crunch panca anatomica declinata 4 MAX 1’

GAMBE

Leg-press obliqua 5 3’ 12-10-8-6-4
Squat 4 8/10 2’30”
Leg-curl 4 6/8 2’
Stacchi gambe semitese 5 2’30” 12-10-8-6-6
Calf alla pressa 4 10/12 1’30”

SPALLE – BICIPITI – TRICIPITI

Lento con manubri 5 2’30” 12-10-8-6-4
Tirate al mento 4 8/10 2’
Trazioni sbarra/lat machine presa inversa 4 2’ 12-10-8-6
Curl bilancere 3 6/8 2’ Mantieni peso
Dip alle parallele 4 2’ 12-10-8-6
French press panca piana 3 6/8 2’ Mantieni peso
Crunch inverso a terra 4 MAX 1’30”