Scheda forza più presentazioni

[°°sOmOja°°]

io nn so come tu ti sia allenato finora
cmq diciamo che non è una CANONICA scheda per la forza in quanto:

- la frequenza degli esercizi è troppo bassa (1 x week è poco per allenare la forza, che è principalmente un miglioramento della coordinazione in un determinato movimento, tu per imparare a guidare facevi scuola guida una volta a settimana?).. almeno per quanto riguarda alcuni gruppi (diciamo "le gambe")
- i piramidali non sono il massimo per la forza, soprattutto se organizzati in quel modo
- le ripetizioni sono in media troppo alte per avere un adattamento VERO alla forza
- gli esercizi nn sono adeguati..la scelta deve essere orientata, salvo eccezioni, verso i GROSSI multiarticolari che consentono di utilizzare:
grossi pesi
per basse ripetizioni
con pochi rischi
ottenendo grossi benefici in termini di forza generale
........
la leg press non è uno di questi esercizi, neanche il lento con manubri, nè il rematore con manubrio singolo

[Christian_85]

quoto Somoja....
Per la forza concentrati più su squat panca e stacchi da fare tre volte a settimana più qualche esercizio complementare da spalmare sui tre giorni...

[Nask]

io nn so come tu ti sia allenato finora
cmq diciamo che non è una CANONICA scheda per la forza in quanto:

Intanto grazie per la risposta! Ti chiedo qualche info in più

- la frequenza degli esercizi è troppo bassa (1 x week è poco per allenare la forza, che è principalmente un miglioramento della coordinazione in un determinato movimento, tu per imparare a guidare facevi scuola guida una volta a settimana?).. almeno per quanto riguarda alcuni gruppi (diciamo "le gambe")

Questo principio non è applicabile più per i principianti? Cioè, dopo qualche anno di allenamento, si spera/suppone che il movimento sia stato assodato quindi con l'allenamento è necessario condizionare le fibre piuttosto che la coordinazione se si vuole ottenere un beneficio. O no?
E il recupero? Da quello che ho inteso non mi sono mai allenato con una scheda di forza standard ma un mio dubbio è se il muscolo riesca a recuperare/supercompensare in così poco tempo.

- i piramidali non sono il massimo per la forza, soprattutto se organizzati in quel modo

Su questo siamo d'accordo, ammetto che coi piramidali volevo comunque fare un discorso un po' ibrido, se mi si passa il termine.

- le ripetizioni sono in media troppo alte per avere un adattamento VERO alla forza

Quindi non superare le classiche 4-6 rip?

- gli esercizi nn sono adeguati..la scelta deve essere orientata, salvo eccezioni, verso i GROSSI multiarticolari che consentono di utilizzare:
grossi pesi
per basse ripetizioni
con pochi rischi
ottenendo grossi benefici in termini di forza generale

la leg press non è uno di questi esercizi, neanche il lento con manubri, nè il rematore con manubrio singolo

Rematore con manubrio ok, posso capirlo, forse anche il lento con manubri (con bilancere se ho capito il ragionamento andrebbe bene) ma... perchè la leg-press no?
Non concordo solo su una cosa: i bassi rischi, visto l'utilizzo massivo di carichi vicino al massimale

[Blanko]

Spartano spartano.. Lavora su Stacchi da Terra, Squat e Panca piana ed ecco che facendo ruotare la scheda attorno a loro hai ottenuto una base di scheda per la forza.

Poi ci ficchi qualche complementare e il gioco è fatto.

Piuttosto che ripetizioni fisse, conviene impostare nei fondamentali delle progressioni.

[°°sOmOja°°]

ciao, considera che powerlifter e pesisti di livello avanzato (gente che si allena da 20 anni e +) deve allenare 2-3 volte a settimana ogni alzata per perfezionare e MANTENERE lo schema motorio..
dopo un anno immagino tu abbia solo da trarre grossissimi benefici dal perfezionamento della tecnica e dalla ripetizione precisa del gesto.

cmq se fai una ricerca sul forum e se vuoi anche tra i miei post sull'argomento FORZA penso troverai molti spunti interessanti.

[.:überfranz:.]

nask, vatti anche a vedere le fullbody fatte da kick, si chiamano think big e allenano i tre big 3 volte a settimana con % diverse.
vatti anche a vedere il metodo coniugato, somo ha scritto un sacco di nozioni interessanti li per allenare la forza.
ciao