ragazzi sono nuovo mi serve aiuto

**hellomoto** · 11-09-2007, 09:04 PM

ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche è veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie

**tattoos** · 11-09-2007, 09:15 PM

Innanzi tutto verifica dieta-apporto calorico-fabbisogno-quota macronutrienti, poi ne parliamo.

**hellomoto** · 11-09-2007, 10:23 PM

cosa significa ...come si fa a verificaro ???

**Ram el mestizo** · 12-09-2007, 01:21 AM

....il problema è che fai molto lavoro aerobiko....
devi fare una scelta

**Sfondry** · 12-09-2007, 04:49 AM

Originariamente Scritto da Ram el mestizo

....il problema è che fai molto lavoro aerobiko....
devi fare una scelta

tipica risposta roma per toma...

**Sfondry** · 12-09-2007, 05:00 AM

Originariamente Scritto da Sfondry

tipica risposta roma per toma...

La prima cosa che devi fare e' ricontrollare la tua dieta! con tutto questa attivita' aerobica bruceri un sacco di calorie, e quindi sii sicuro di mangiare in abbondanza.

Carboidrati e sopratutto proteine sono tuoi amici. I carbo ti aiuteranno con le'energia durante l'allenamento e anche nel recupero nei giorni di riposo.
Le proteine sono i mattoni con cui puoi costruire nuovi muscoli. Quindi sono quelle che dovri ricercare in quasi ogni alimento tu stia mangiando, prova ad assumere 2/2.5 gr di pro per kg corporeo.

Una cosa e' certa: non riuscerai ad ssumere tutte queste proteine in cibi solidi tipo pollo, tonno, latte o uova, quindi di sicuro avrai bisogno di

-Proteine in polvere (io ti consiglio qelle della ON le 100% whey gold, ottime e sono buonissime, e sono e piu vendute al mondo

)
-bcaa ti aiutano a preservare la tua massa magra dall'esere bruciata nei tuoi lunghi allenamenti aerobici e ti aiuteranno a recuperare dopo allenamenti particolarmente duri in sala pesi.
-creatina utilissima se stai facendo massa per maggiori info fai una ricerca nel forum se ne e' parlato ampiamente.

Questo e' quanto spero die sserti stato d'aiuto.

Per qualunque aiut ad impostare la tua dieta vai nella ezione apposita.

**Ram el mestizo** · 12-09-2007, 11:28 PM

Originariamente Scritto da Sfondry

tipica risposta roma per toma...

analizziamo la tua....veramente.....

**Ram el mestizo** · 12-09-2007, 11:31 PM

Originariamente Scritto da hellomoto

ragazzi ...innanzitutto complimenti per il sito - forum perche è veramente bello....comunque....io sono un appassionato di body building solo che voglio saperne ancora di piu...siccome vorrei aumentare di massa muscolare ma non so quale integratore prendere ....siccome faccio moltissimo lavoro aerobico ..3 volte a settimana faccio arti marziali prendevo maltodestrine e proteine ...ma in uantita sbagliate ...allora .ecco il punto ...quacuno di voi mi sa consigliare cosa devo prendere ..in quale quantita..per poter crescere muscolarmente anche facendo molto lavoro aerobico ??grazie

non so se hai capito.....