Ciao a tutti,

da circa una anno ho ricominciato con la palestra (un'ora tutti i giorni) e la corsa (da 5 al giorno e 12/15 al sabato e alla domenica), adesso vorrei aumentare un po' la massa muscolare; tenendo conto che da quando ho ricominciato ho seguito una alimentazione il piu' sano possibile (niente: gasato, alcolico, dolci, grassi - solo pasta al mezzogiorno (sabato e domenica), carne (cotta solo su antiaderente, frutta e verdura in quantità).
L'altro giorno su consiglio di un amico (bb) ho acquistato i Krono protein 95n della Ultimate, ma non ho ancora capito come si usano (prima dell'allenamento, come spuntino (io al mezzogiorno mangio solo frutta) o alla sera prima di coricarsi.
Per favore mi date un consiglio.
Grazie
Marco