Lavoro con intervalli molto intensi,cos'è?

**Ste868686** · 17-07-2007, 01:32 AM

faccio 4 allenamenti la settimana coi pesi e gli altri due giorni della settimana se riescoa ad andare in palestra faccio o un circuito o lavoro aerobico,altrimenti capita qualche partita di calcio, etc...
se nei giorni di allenamento coi pesi(fatti per circa 1ora) faccio un 20-30 minuti di corsa sul tapis roulant o altro rischio di perdere massa muscolare?considerate anche il fatto che io cmq ogni giorno prendo:
-dopo l'allenamento 30gr di proteine in 250ml di latte parzialmente scremato + 3 cucchiaini di zucchero
-al mattino presto o in un altro momento della giornata prendo altri 20gr di proteine in acqua o latte con al massimo un cucchiaino di zucchero o senza

altra domanda- ho sentito che esiste un lavoro cardio, il lavoro con intervalli molto intensi, che può favorire l'eliminazione del grasso senza compromettere la crescita muscolare
In cosa consiste questo lavoro con intervalli molto intensi?
ad esempio al posto di correre sul tapis roulant per 20min a velocità costante è meglio correre per 10 alrenando scatti per 1min, ritmo costante per un altro min e dopo ancora scatto e così via...
Grazie

**HokaHey87** · 17-07-2007, 07:55 AM

il lavoro con intervalli molto intensi è già stato discusso nel forum.

Comunque se non vado errato si parlava di intervalli molto brevi, e comunque difficili da fare su un tapis roulant, del tipo 10 secondi al massimo della velocità e 10 secondi di pausa, poi altri 10' al max seguiti da altri 10' di pausa e così via tante volte

comunque non prendermi alla lettera, è meglio che aspetti notizie più precise

**fifty** · 17-07-2007, 04:19 PM

Quella dei 10" non esiste

Fai una ricerca sul Forum, cerca interval training oppure HIIT, oppure metodo Tabata.

**Ste868686** · 17-07-2007, 09:04 PM

potete rispondere anche alla prima domanda?

Originariamente Scritto da Ste868686

faccio 4 allenamenti la settimana coi pesi e gli altri due giorni della settimana se riescoa ad andare in palestra faccio o un circuito o lavoro aerobico,altrimenti capita qualche partita di calcio, etc...
se nei giorni di allenamento coi pesi(fatti per circa 1ora) faccio un 20-30 minuti di corsa sul tapis roulant o altro rischio di perdere massa muscolare?considerate anche il fatto che io cmq ogni giorno prendo:
-dopo l'allenamento 30gr di proteine in 250ml di latte parzialmente scremato + 3 cucchiaini di zucchero
-al mattino presto o in un altro momento della giornata prendo altri 20gr di proteine in acqua o latte con al massimo un cucchiaino di zucchero o senza