massa massa massa massa

[phoenix1927]

x le spalle lascerei stare tutte quelle macchine e farei trazioni alla sbarra presa larga e presa inversa

[.:überfranz:.]

x le spalle lascerei stare tutte quelle macchine e farei trazioni alla sbarra presa larga e presa inversa

sai quello dipende. se non e' ancora abbastanza forte per fare le trazioni alla sbarra etc la lat-machine va bene.

la military press si fa il giorno dei pettorali di solito, ma la si puo' mettere anche il venerdi' l'ho fatto anch'io... cmq sia petto e spalle si allenano insieme e ci starebbe anche bene il lunedi' se levasse tutto quel volume con i complementari. staremo a vedere cosa ne dice lui.

[heerokeem]

bè franz non sta scritto nei 10 comandamenti che la military press la fai il giorno della panca eh,....anzi,....io non la faccio apposta per esser più fresco di spalle e dar di più, ma questo perchè ho una programmazione da tener conto e devo dare il massimo se voglio passare a chili successivi...

ovviamente si puo' anche farla con la panca, così avrebbe un ruolo più "complementare" diciamo,...

alla fine secondo me si puo' provare e sperimentare a far un po' di tutto (con criterio ovviamente), la soluzione a mio avviso è una certa apertura mentale ed esser sempre pronti a provare nuove cose

[.:überfranz:.]

si' si' infatti ho scritto che la si puo' mettere anche il venerdi', e il primo post era una domanda. forse mi son espresso male.

[Masterlook]

ok fra 5 minuti posto la nuova scheda!!!

[Masterlook]

allora ho sistemato un po la scheda...

Petto- Tricips

Panca piana con bilan 10 10 8 6
Spinte panca inclintata con manubri 10 8 6
Croci panca orizzontale 12 10 8 ke komplementare tolgo???

French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6 devo toglierle???non faccio fatica a farle
Tricipiti corda 8 8 6

Schiena-Bicipiti


Lat dietro 12 10 8 6 le trazioni riesco a farne 5...nn bastano ankora
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6 lo elimino???

Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4

Gambe-Spalle

Squat libero 12 10 8 6
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10

lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 10 10 8 8
alzate posteriori con manubri o ai cavi 8 8 8


come va???

consigli consigli grazie

[Masterlook]

riguardo alle ripetizioni le inverto?? tipo in panca piana al posto di fare 10 8 8 6 è meglio 6 8 8 10 (piramidale inversa)???