ciao raga,

mi alleno in palestra da 6 mesi e ho adottato questa scheda ABC x MASSA volevo chiedervi se puo andare bene...accetto qualsiasi critica...

lunedi

PETTORALI-TRICIPITI

panca piana con bilanciere 10 10 10 10
Spinte panca inclinata con manubri 10 10 10
Croci panca orizzontale 12 12 12
Pullover con manubrio 15 15

french press con bilanciere curvo 12 10 10
tricipiti alla poliercolina 12 12 10 10
tricipiti alla corda 10 10 10

mercoledi

SCHIENA-BICIPITI

lat dietro 12 12 12 12
Pulley stretto 12 12 10 10
Vertical ROw 10 10 8

Curl bilanciere 12 12 10 10
Curl martello seduto 10 10 10 10


venerdi

GAMBE-SPALLE

leg extension 12 12 10
Squat libero 15 15 12 12
LEg curl 12 12 12
Vertical press(per polpacci)15 15 15

ALzate laterali 10 10 10 10
Lento dietro 12 12 10 10
alzate posteriori alla macchina 10 10 10
alzate laterali al cavo basso 10 10 10


ALL'INIZIO DI OGNI ALLENAMENTO ALLENO SEMPRE QUELLI PIU GRANDI COME(PETTO,SCHIENA E GAMBE)


Attendo vostre risposte