Dubbi su allenamento.

[TheDuke]

ciao a tutti ho dei dubbi sul mio allenamento,
se faccio un esercizio per esmpio panca 3x12 60kg(30 e 30) oppure 3x8 70kg (35-35) qual'è meglio per la massa??

[mr.dreams]

il metodo migliore negli esercizi base è stare sulle 6 ripetizioni

[TheDuke]

quindi??

[mr.dreams]

quindi per la massa: carichi pesanti(sulle 6 reps) su esercizi base

[matrix23]

in generale si...6-10 rip, però non è legge assoluta!!dipende anche da altri fattori (tipo l'intensità, la frequenza, il recupero...)

[TheDuke]

allora buon giorno:
quando faccio panca 60kg(30-30) 3x12 dopo ogni serie i minuti seguenti sento il muscolo molto in tensione e duro e anche il giorno dopo sento i muscoli "stressati" ed un pò tirati.
fenomeno che non mi è successo quando ho fatto 3x8 70 kg (35-35),tensione post serie molto minore e quasi assente il giorno dopo.
lo stesso mi capita con tutti gli altri esercizi e muscoli.

[kickboxer_87]

che domande del cazz.o veramente

ma leggere il forum invece di aprire 3ed simili no eh?

[123456789]

ciao a tutti ho dei dubbi sul mio allenamento,
se faccio un esercizio per esmpio panca 3x12 60kg(30 e 30) oppure 3x8 70kg (35-35) qual'è meglio per la massa??

madoooooooooooooooo

xxx= peso in kg

e se fai 4x7@xxx oppure 6x3@xxx oppure 8x8@xxx oppure 3x1@xxx oppure 5x15@xxx ma che minchia vuol direeee?????????????

se fai 45'' di recupero? se ne fai 60? se fai 2 minuti? se ne fai 3-4?

se fai un piramidale? 12-10-8, se fai 4-6-8? se fai panca 3 volte a settimana? se ne fai 6 volte a settimana? se lo fai una sola volta a settimana? ma ke stai a diii

hai provato 3x1@xxx ? e se ti desse piuù massa quello?

ma evita di fare ste domane assurde almeno

[heerokeem]

ahhaha r5494595784903598405 massacratore folle ahahha

[TheDuke]

ho letto l'articolo.....

una domanda:
quando faccio panca piana e lat machine,meglio allenare i tric. e bicipiti prima o dopo questi esercizi??

[kickboxer_87]

dopo

[TheDuke]

dopo

perchè?

[kickboxer_87]

perchè prima si allenano i gruppi grossi, poi quelli piccoli.
perchè prima si eseguono i multiarticolari,poi i monoarticolari.

[TheDuke]

grazie,
sai dirmi anche quanto tempo può passare tra i vari esercizi??

[kickboxer_87]

da 1 secondo a 20 anni.