ciao sono nuovo aiuto,consigli!!!

[DOLCE86]

ciao a tutti sono nuovo da queste parti e ho bisogno di voi
sono iscritto ad una palestra dove manca un personal trainer di bodybulding però cè un ragazzo laureato all'isef che ci aiuta qualche volta premetto che la scheda che mi hanno dato è una scheda generica dove ci sono tutti i tipi di esercizi e le serie sono 3 e ripetizioni 12( in questo caso a me che sono principiante). 2 anni fa circa mi sono allenato da un ragazzo più grande di me(28anni) e facevo palestra 3 volte a settimana questo ragazzo non è laureato e non è neanche personal trainer ..ha moltissima esperienza perchè ovviamnte si è letto centinaia di libri e riviste che parlano di palestra, bodybuilding..sono andato da lui per 4 mesi e mi aveva fatto persino delle schede e se ora sono capace a far qualcosa in palestra lo devo ringraziare.Mi aveva fatto persino delle schede e ora sto cercando di seguirle di nuovo..comunque visto che sono all'inizio ovviaamente devo prima cosa prendere confidenza con gli attrezzi e lavorare costaantemente io mi alleno così:

lunedi: addominali-pettorali-gambe-spalle

riscaldamento tapis roulet: 10minti
bike: 10 minuti

addominali(alti 3x15) (bassi 3x15) (obliqui 3x15)
pettorali con bilanciere (3x15-12-10 kg 22)
distensioni e croci su panca (3x15-12-10)
trazioni o impugnatura larga alla lat machine dietro 4x8(messo da me)
squat 3x15-12-10 kg sono arrivato a 18
leg extension 3x15-12-10 kg 15
lento con manubri 3x15-12-10
aperture laterali su panca 3x15-12-10
pressa 3x15-12-10 (40kg)
lat machine avanti(3x15-12-10) 25kg





mercoledì : addominali-pettorali-bicipiti-tricipiti

riscaldamento tapis roulet: 10minti
bike: 10 minuti

addominali(alti 3x15) (bassi 3x15) (obliqui 3x15)
pettorali con bilanciere (3x15-12-10 kg 22)
distensioni e croci su panca (3x15-12-10)
trazioni o impugnatura larga alla lat machine dietro 4x8(messo da me)flessioni con bilanciere 3x15-12-10
concetrate a un braccio(3x10)
curl manubri 3x15-12-10
tricipiti su panca 3x15-12-10
tricipiti alle paralelle 3x15-12-10

venerdì: addominali-pettorali-deltoidi-dorsali

- tapis roulet: 10minuti bike 10 minuti
- addominali alti 3x15,bassi 3x15,obliqui 3x15
-pettorali con bilanciere 3x15-12-10 ora 22 kg
-distensioni e croci su panca inclinata 3x15-12-10
-trazioni alla sbarra o impugnatura larga alla lat (dietro)4x8
-deltoide machine 3x15-12-10 20kg
-trazioni al mento 3x12 14kg
pectoral machine 3x12 20kg
spinte in alto con bilaciere dietro la nuca kg10
arnorl press 3x15-12-10

ovviamnte io siccome un pò ignorante e leggendo sul forum o altri forum ho sentito spesso la parola massa dieta per massa mettere forza ecc..e ho chiesto al mio amico ed ha detto che è un pò prematuro per me..e di solito massa si fa nel periodo invernale efare forza invece significa maggior carico con meno ripetizioni.